月到秋天才是我们减肥的关键季节

对动物来说，秋天是囤积脂肪，准备过冬的开始。我们的体重也是随着四季呈现周期性的变化，冬天储存能量、休养牛息，身体变胖准备过冬;夏天则是代谢旺盛、活动量加人，体重减轻;在正常没有刻意减重的情形下，每年的周期起伏约三公斤之谱。　　因此若秋天没有好好控制体重，中秋后，接着冬至、圣诞节、过年、元宵等，这些节日都离不开大餐庆祝，不知不觉在冬天过后，身上就多了一圈肥肉。很多人因此在春、夏减肥，但是最该好好控制体重的其实是秋天，只要秋、冬控制好体重，来年就可以轻松享受体重周期下降的成果。　　中秋节少不了月饼、烤肉，因此要如何控制体重呢?　　■多做运动：秋天是户外踏青最好的季节，趁着秋高气爽的时候多做户外活动：若是懒得到户外活动，可改做一些室内运动，像是原地踏步、使用健身器材，到温水游泳池、羽毛球场等。平时健步走、做家事、爬楼梯、浇花、蹈狗、逛人卖场，都是增加身体活动量的好方法。　　■热饮不加糖：许多人在中秋吃月饼之际，喜欢喝热茶、热饮等，必须注意热饮、中尽量不要加糖，若要加糖，可选择代糖以减少热量的摄取;喝咖啡时，最好不加奶精，一天以一杯为宜。　　■注意补充水份：秋天虽然流汗少，仍必须注意补充水份，喝水不但没有热量，身体还必须消耗许多热量来排泄水份，可以增加新陈代谢，将体内的废物排出体外，建议每天摄取水份2000CC以上。　　■多泡热水澡或温泉：泡澡或温泉有助于提升新陈代谢，但是患有心脏病、高血压、气喘等慢性病的病人要小心，注意通风而且水位最好不要超过胸部比较安全。　　■多吃高纤食物：家中随时准备体重计，如果不小心变胖了，就该力行少吃、多动的原则，多摄取蔬菜、水果。　　■早睡早起生活正常：最近研究发现晚睡和牛活不正常都容易变胖，而且绝对不可吃宵夜，养成规律的牛活习惯，就能维持窈窕的好身材。