关节发出喀喀、啪啪声，这样是正常的吗？

常在运动的朋友都会很纳闷，为何都认真运动了，膝盖 、肩膀、脊椎还是常常喀喀作响，是不是身体有甚么毛病!?

今天特別根据临床医师的医学研究来替大家釐清原因与焦虑 ，让您不再为骨骼的怪声而困扰!

关节声响来源可归类为下列三大主因：

1.关节腔中的气泡破裂

我们身体中常用到大幅度动作的关节大部分属於滑液关节， 关节腔內都含有关节液(润滑液)，液体內又含有许多气体 。

由於关节活动时会改变关节液、滑膜囊分布位置，进而影响关节腔体积、压力，因此气体释出，气泡因我们活动时的挤压而破裂，產生声音;属正常现象，因此不会有害。

ex: 大家最爱折手指时的啪啪声

2.肌腱於骨头上滑动

人体的活动关节，都是由许多肌肉的肌腱、大量的韧带牢牢抓紧而形成的，可避免骨头之间太接近而產生过多不必要的摩擦撞击，也可避免脱臼而影响关节活动。

因此在活动时，眾多的肌腱难免会碰到硬硬的骨头，因此肌腱上包覆著腱鞘(tendon sheath)，来避免过多的摩擦而导致肌腱炎，因此肌腱於骨头上的滑动是正常现象，没有过度也不会有害。

ex: 最常见肩膀、大腿旋转移动时的声响

3.骨头与骨头间的摩擦

a. 其实关节活动时难免会有骨头互相碰撞，但贴心的造物主在关节会摩擦处都盖上了软骨作为保护，但软骨无神经与血管 ，所以不会痛也不会再生，软骨就是个消耗品，过多的不当摩擦(体重过重、疲劳或剧烈活动)后无法砍掉重练，也容易导致关节炎。

因此，別把韧带伸展过度受伤而太鬆，也须让肌肉够强壮 ，才能稳固关节、减少剧烈的摩擦。

b. 关节如果太过僵硬，也会让软骨的压力增加，软骨细胞易受损，会增加骨头间的碰撞而祸害无穷。因此，要多做瑜伽伸展，可让关节放鬆、关节液流动，滋润软骨养分，使软骨细胞寿命延长。

ex: 最常见是膝关节活动时，膝盖骨与股骨(大腿骨)的摩擦;颈椎腰椎转动时，小关节的摩擦声(因此动作时请慢、不要 甩动，以免发生危险)。

结论：

想要拥有健康的骨骼肌肉系统，远离关节炎、腰酸背痛等的不二法门，就是时刻提醒自己“姿势要端正”、不忘时时运动“肌肉锻链与瑜伽伸展”，也別忘“补充蛋白质与钙质+晒太阳”唷!

当然疼痛无法缓解时就记得赶快看医生!