双脚疲劳、水肿，教你四种对策缓解症状

天气渐渐变得严寒，又到了穿靴子的季节。靴子是女性们秋冬的必备鞋款，兼具保暖及时尚的功能。然而相信不少人都有这样的经验：早上很顺利得穿入，可是傍晚归来时，却怎么脱也脱不下来。事实上，深受双脚疲劳、水肿状况困扰的女性，每两人中就有一人!

一说到浮肿，许多人认为是淋巴堵塞所导致的，由于淋巴管并不像心脏拥有帮浦机能，淋巴液会随着重力堆积在脚部，导致腿部浮肿。然而，医师表示，因为淋巴而导致浮肿的人占极少数，大部份的人是由于静脉的血液循环不佳所引起的。

血液从心脏出发，通过动脉循环至全身后，再经由静脉，回收二氧化碳及老废物质，最后又回到心脏。但是下半身受到重力的影响，血液要回到心脏时需要相当大的力量帮，此时就必须借助有第二个心脏之称的“小腿肚”来帮忙了。

在走路、奔跑等活动腿部的过程中，小腿肚的肌肉收缩，产生类似帮浦的效应，让血液顺利的在静脉中流动。可是，长时间保持相同的姿势不动，小腿肚无法运作，静脉血液堆积，使得血浆(水分)漏出流至细胞间，脚部就容易水肿。另外，运动不足、肥胖、年龄增长等也会让小腿肚肌力下降，时常感到双脚肿胀。

每到下午就两脚酸胀，鞋子紧绷?以下提供4个打击肿肿腿的方法。

【对策1】有空就散步，提升小腿肚肌力

一般来说40岁前后脚的肌力开始衰退，特别是女性肌肉量与男性相比较少，更要多多注意。

空闲时整天别窝在家里，出来散散步吧!与其偶尔上一下健身房，不如养生每天散步的习惯，提升下半身肌力的效果更好。锻炼下半身，是防止水肿的第一步!

【对策2】浮肿了怎么办？先屈伸脚踝

到了晚上双脚怎么沈甸甸的?当感到肿的时候，可以试试看弯曲、伸直脚踝喔!

脚踝与小腿肚肌肉连动，活动脚踝，就能提高小腿肚的帮浦功能。站着做时，交互踮脚尖和顶脚跟。坐着的话，可伸直小腿，前后屈伸脚踝。一个小时做15次，肿肿腿不再来!

【对策3】与喝水量多寡无关，但重咸ＮＧ

喝很多水就会浮肿是没有任何医学根据的，反而是吃太多重口味的食物，会使血液中盐分浓度上升，导致血管外容易积水。尽量吃清淡食物，也能顾到健康。

【对策4】蟑螂体操对抗重力、打击浮肿！

名称虽然有点奇怪，但效果超乎你的想象!仰躺于地上，手脚向上举起，放松身体，有节奏地摇摆四肢。做数分钟，直到肿胀部位不再酸疼为止。