中老年人维持健康生活型态可以大幅降低糖尿病风险

糖尿病是最影响人类健康的慢性病，初期没有明显症状，若没有妥善控制，身体各项器官都会产生病变，如血管、眼睛、神经、肾脏等，最严重恐面临截肢或死亡威胁;生活习惯与糖尿病有明确关连，维持健康生活型态可以大幅降低糖尿病风险，抽烟、过量饮酒、不健康饮食习惯等坏习惯，也是糖尿病危险因素。　　

维持健康习惯　　

美国麻州研究机构the National Heart, Lung, and Blood Institute调查该国90年代中期、年纪从51至71岁共20万位中老年人，给予问卷统计他们的生活方式、疾病史、生理状况，与饮食习惯，分析他们的糖尿病风险，10年后发现其中9%罹患糖尿病，而改变生活型态维持健康习惯，可以降低80%风险。　　

体重、运动、饮食　　

保持正常体重是避免糖尿病关键，身体质量指数(BMI)应低于25，不仅如此，大部分未罹患糖尿病的受测者，都没有吸烟习惯;另外，每周至少3天20分钟以上有氧运动，多食用高纤维食物，减少反式脂肪、糖、碳水化合物、低密度胆固醇摄取，只要能够达成一项健康习惯，就可以降低糖尿病危险。　　

生活方式可以逐步改变　　

美国糖尿病协会提醒，影响糖尿病风险因素很多，如果拥有其中一项危险因子，可以藉由改善其他方式下降糖尿病罹患机率，不论是家中有糖尿病遗传病史，或是体重超过标准，都可以藉由改变生活方式，降低其他的危险机率，重点是维持健康生活，避免高血糖对身体各项伤害，才能保持生活质量。　　

国内专家意见　　

医师表示，即便运动量足够，但饮食不均衡不节制摄取量，仍然有极高糖尿病危险;要预防糖尿病，身体每一项健康指标都必须兼顾，如同联考要拿到高分，各科目都必须有一定水平，因此除基因与疾病无法控制外，不论是运动或饮食都必须非常小心，才能远离糖尿病危险。