无形威胁的健康大敌一骨质疏松症

长久以来，多数人将骨质疏松视为老化的必然趋势故未予以重视，且由于过去民众缺乏预防的知识，所以现在有大多的中老年人均已出现某种程度的骨质疏松症，直到因意外骨折等疾病就医时，才发觉健康早已受到威胁，其实早期的预防是相当重要的，就让我们—起来认识及预防骨质疏松症。　　

骨质疏松症乃因骨质中钙的流失，使得骨结构布满孔隙，呈现骨质疏松的现象，造成骨骼支撑力减低。许多的研究调查显示，65岁以上的人口中，每9人即有1人罹患骨质疏松症，其中女性又较男性多见。病人常主诉腰背部持续性钝痛、腰弯驼背、容易闪腰;甚至手腕、髋部等处易因外伤造成骨折。　　

人体全身骨质量在30岁左右达到最高峰，之后随着年龄增长，骨质的流失大于制造，尤其女性在停经后因女性荷尔蒙(动隋激素)的缺乏，骨质保护的机能下降，流失的速度更快。而饮食及作息也易形成骨质疏松症，如钙质摄取不足、运动量过少等瞎况;低卡摄食或身材过瘦者，也因为缺乏脂肪细胞而未能有效将男性荷尔蒙转化为女性荷尔蒙，故成为高危险群。　　

而服用过量的高磷饮食(运动饮料或大多数的红肉等)，也因其中所含大量的磷酸根与钙结合，会减少消化道对钙质的吸收。其他如抽烟、过量饮酒或咖啡因的摄取，亦会导致不正常的动情激素代谢，而使钙由尿液中流失。某些的内分泌疾病或长期使用类固醇时也会干扰骨骼生成及引起续发性的骨质流失。　　

近年来医界不断地研发新的检查工具，期望能及早发现及早治疗，但实际上藉由x光片或骨密度测定仪等检查出来时，其骨质早已流失30 -50%，预防之道最好画早着手，可从良好习惯、合宜膳食、加强运动三管齐下。　　

良好习惯　　
家中年幼者从小注意饮食及运动，是累积骨本的最好方法。平时可多从事户外活动及锻炼体能，适当的曰晒可促使皮肤合成vitd;保持标准体重，同时注意不抽烟，少喝酒，避免摄食过多浓茶及咖啡，对骨质流失均有积极的预防作用。居家环境之光线、防滑措施、预防跌倒也是应重视的生活习惯。　　

合宜膳食　　
饮食型态与骨质疏松症的发生有很大关系，故饮食中要多摄食富含蛋白质和高钙饮食，如豆制品、坚果，牛乳制品、牛羊肉、小鱼干、绿色蔬菜及其他海产类食物等。其他如淮山、党参、胡桃肉、黑芝麻等滋补保健食品，均可增加营养的充分吸收及利用。在有胃酸分泌的环境下钙片吸收较佳，所以必要时也可在进餐中补充钙片。亦可藉由综合维他命补充充vitd，但需注意勿摄食过量，因为钙质与VitD两者会有加乘作用，易导致体内钙质囤积，引发钙中毒的现象，所以长期服用者，最好先由医师评估及处方。　　

加强运动　　
有不少人认为补充钙质就可以预防骨质疏松，其实不然，许多长期卧床的老人及停经期妇女，尽管补充许多钙片或维生素D,骨质疏松照样发生。提高骨密度，除了钙质补充，更需要常态性的负重运动才能使钙质有效地吸收于骨组织中。所以不论老少，无论多忙腰抽出时间运动，能走路不要骑车，能骑车不要坐车，每天多走一段路，多爬一次楼梯，对骨骼健康都是有益的。　　

随着高龄化社会到来及现代养身观念普遍，除了在追求长寿的同时，最重要的是如何让生命活得更健康，更自在，更有尊严。所以预防骨质疏松症应从现在做起，千万不要因为年龄增长而气馁，虽然骨质密度很不容易再回复，不过正确的保健方法至少可使骨质流失的速度降低、减少骨折的发生，切记预防胜于治疗才是防治骨质疏松症的最重要原则。