家庭实用降压法

高血压患者最关心的问题，就是如何既迅速又安全地将血压降至正常水平。降压药物非常重要，但不是唯一手段。下面介绍几种降压方法，既方便实用又省钱，高血压患者不妨一试。 　　

阶梯降压法　　
美国专家提出8项有益降压的建议，其过程如同从楼梯上下来一样，患者的高血压会一步步趋于正常。当然，那些久治不愈的高血压病人还是要坚持吃药的，不过，阶梯降压法会使患者的健康状况明显好转，药量逐渐减少。如果你刚患上高血压，认真遵循这些方法，就能达到既不吃药，又省钱省时的目的。　　

1、减轻体重3-5公斤。约30%的高血压患者是由于超重引起的，这些多余的重量，不仅影响体型，还使高血压发展的危险增加3-6倍。　　

2、每天只吃1只香蕉。香蕉不利于减肥，但其所含的矿物钾能扩张血管，改善血液循环。　　

3、参加体育活动。如骑自行车、跑步或散步等，每周3-5次，每次20-30分钟。运动有助降低血压。越来越多的医学家认为，练哑铃是个好办法。这项运动没有年龄限制，只要运动量适当即可。　　

4、学会放松情绪。这样能控制高血压。工作的性质并不对高血压有什么影响，而影响你的是从工作中能不能得到乐趣。　　

5、饲养家庭宠物。当你爱抚宠物或带它蹓跶时，血压就有所下降。即使是观看动物也有益，例如水族馆里的鱼或动物园里的野兽。　　

6、情绪异常，例如愤怒会让你血压上升更高。在吵闹的地铁车厢里，大声快速说话会大大增高血压。如果克制愤怒，轻言细语说话，尽快平静下来，心血管系统就不会有危险。　　

7、要讲真话。为了编造谎言而不被识破，需要绞尽脑汁，因此，说谎是造成紧张的因素之一，能引起血压上升。　　

8、笑口常开。笑声是一剂良药，能达到松弛的目的。当你笑的时候，产生的肾上腺素和可的松减少，而这两种物质可促使血压上升。 　　

蔬菜降压法　　
降血压除了药物外，也可以通过日常饮食来帮助降血压。下面就介绍几种有降血压功效的蔬菜。　　

发菜 ：味甘性凉，具有利尿、化痰止咳、解毒滋补、降低血压、顺肠理肺等功效。　　
菠菜 ：味甘性冷滑，具有利五脏、活血脉、通胃肠、开胸膈、理中气、止烦渴、解酒毒、降低血压、润肠通便之功。　　
芹菜 ：芹菜性味甘凉，具有一种特殊的芳香味，有降低血压、镇静、健胃、利尿、调经、保护血管等功效。高血压患者如果常吃芹菜，可收到防治高血压之疗效。　　
番茄 ：番茄具有清热解毒、凉血平肝、降低血压等功效。高血压患者如能坚持每天吃2-3个番茄，对防治高血压效果颇佳。　　
海带 ：海带具有降低血压、软坚散结、通行利水之功。高血压患者如果能经常用海带、瘦肉炖豆腐，对高血压很有疗效。　　
紫菜 ：紫菜具有降低血压、解毒、润肺等功效。　　
大葱 ：大葱能减少胆固醇在血管壁上积累，经常把大葱与豆腐同煮食，对防治高血压有效。 　　

十分钟降压保健操　　
预备动作坐在椅子或沙发上，姿势自然端正，双目正视，两臂自然下垂，双手手掌放于大腿上。屈膝成90度，两腿分开与肩同宽，肌肉放松，调息均匀。　　
按揉太阳穴 指压太阳穴，顺时针旋转，一周为一拍，共做32拍。能疏风解表、清脑明目、止头痛。　　
按摩百会穴百会位于头顶正中央，乃诸阳之汇。用手掌紧贴百会穴旋转32拍。此法可降压、宁神醒脑。　　
按揉风池穴以双手拇指罗纹面按揉双侧风池穴，一周为一拍，共32拍。　　
摩头清脑两手五指自然分开，用小鱼际肌从前额向耳后分别按摩，从前至后弧线行走一次为一拍，约做32拍。能疏筋活络、平肝熄风、降血压、醒脑。　　
擦颈降压先用左手大鱼际肌擦抹右侧颈间的胸锁乳突肌，再换右手擦左颈，一次为一拍，共32拍。可解胸锁乳突肌痉挛，降血压。　　
揉曲池穴先用右手，再换左手，先后按揉肘关节处的曲池穴，一周为一拍，共32拍。可清热、降血压。　　
揉内关穴先用右手大拇指按压左手内关穴，然后用左手按压右手内关穴，以顺时针方向按揉一周为一拍，共32拍。功效舒心宽胸。　　
按揉足三里分别用左右手指按揉左右足三里穴(膝下三寸);旋一周为一拍，共32拍。功效养生健体、健脾和胃、引血下行。