老年人改善睡眠的方法

1、老年人改善睡眠的方法之睡前喝牛奶

临睡觉之前,可以泡上一杯浓浓的牛奶,喝完牛奶会产生增强睡意的物质成分,能使人尽快进入梦乡。但是需要注意的是,喝牛奶不能太多一般在250ml即可。

2、老年人改善睡眠的方法之注重晚餐

晚餐不要吃得太饱,或空腹睡觉,这二种情况都会影响人的睡眠。晚餐时不饮酒。睡前不喝咖啡、浓茶,可以少吃点零食或喝杯温牛奶。如果晚餐吃得过晚、过饱、过荤,那当然无法入睡了。还需要注意晚上要吃一些易消化的食物,避免增加肠胃负担。

3、老年人改善睡眠的方法之采取合适睡姿

采用合适的睡姿。人的心脏位置偏左,因此,健康的人睡眠最好不要采用左侧位;仰卧睡眠时,手也不要置于胸身,这样可以避免心脏压迫而做恶梦;侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。对于一个健康人来说,睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位,这样既不会压迫心脏,又利于四肢机体的放松休息。但对于病人来说,睡眠的最佳体位则视病人的病情和疾病类型而定。

4、老年人改善睡眠的方法之精神催眠

精神催眠就是让我们的身体放松,闭上眼睛,让我们的精神和注意力集中在一个部位,随着意念的不断深入,就比较容易困了。

5、老年人改善睡眠的方法之音乐放松

科学研究表明,轻音乐对于睡眠有很好的促进作用,首先要清净脑子的东西,听一些自然的声音,如林海的风声、下雨的声音、蟋蟀叫等,有利于快速的睡眠。

1、糖水

喝糖水可以促进睡眠,如果又失眠的症状,并且失眠是由于个人情绪烦躁导致的,因烦躁发怒而难以入睡,那么可以试试喝一杯糖水。喝糖水可以促进睡眠是因为,糖水在进入人体之后,经消化会转变成大量的血清素,血清素进入脑中之后,可以使得大脑皮层受到抑制,进而使人变得容易入睡。

2、水果

除了上面两种食物之外,吃水果同样也可以起到促进睡眠的作用。吃水果有助缓解身体疲劳,有助睡眠。在临睡觉之前可以吃苹果或者是吃香蕉等水果,能起到抗肌肉疲劳的作用。水果除了促进睡眠时可食用之外,还可以直接将桔子橙子放在枕边,嗅其香味也可以起到促进睡眠的作用。

人体进入老年后脑血流量减少、心肺、消化系统功能的下降是必然的趋势,而睡眠正是调节人体各项机能的保障之一,可以说是生命的营养品。一旦睡眠出现问题,那么对于老年人来说整个身体机极其容易出现各种危机。陷入失眠、浅眠的中老年人,其糖尿病、健忘症的发病率大大提高,免疫系统也受到了不同程度的攻击。失去了优质的睡眠,老年人的健康将失去最后的一道屏障。

睡不好不仅影响老年人的身体健康,对心理健康的影响也很大。老年人一旦受到失眠症状的困扰,易伴随烦躁、易怒等多种不良情绪的出现,严重的将会导致抑郁、焦虑,和家人的关系也将面临危机。失眠症状导致老年人陷入心理问题的泥潭而循环往复,越焦虑越影响睡眠,越睡不好越焦虑,最后成为一个“无解”的健康难题。所以当你家里的老人出现以上症状时,不妨适时关注他的近期睡眠状况,及时发现症结并寻求科学解决方法。