老人娱乐活动如何进行

1、老人娱乐活动时,运动型的活动,以热身为主,不要过量,以锻炼肌肉耐力为主不是爆发力。

2、老人娱乐活动最好以益脑、益智活动为主。

3、老年人活动最好结伴而行,如有不适,同伴可互相照顾。有冠心病的人,应随身携带药物,如有不适,可立即自救。

4、老年人在运动活动前要先作准备活动,如原地跑15秒,或连续下蹲15次左右, 看自己是否有气紧、胸闷等不适症状,如有就不宜再做运动。

5、参与运动时,运动量大的大小要根据自己的体力而定,运动前的准备运动也要由静到动、由慢到快逐步过渡,切不可在短时间内将运动强度增得过快、过大。

6、适宜老年人的休闲娱乐、运动项目一般有看电视、听音乐、书法、手工艺、阅读、麻将、打牌、桌球、散步,打太极拳、体操、按摩、门球等,身体状况好的,可适度慢跑、游泳等。

1、读书、看报

俗话说得好,腹有诗书气自华。读书可以改善一个人的气质,提高我们的修养。老年人平时有空可以多读一下书,不仅可以打发空余时间,排解孤独寂寞,还可以从书中获取一些知识,提高个人涵养。每天看一些报纸,了解一下当前的实事,不要以为退休了就和社会脱轨了,平时多看报了解一些国家大事,跟上新闻的脚步。可以帮助老年人树立自信心,重新和社会接轨。

2、听音乐

音乐可以愉悦人的身心,好的音乐可以让人的心灵等到洗涤,即使遇到一些令人烦躁的事时,老年人也可以通过听音乐的方式,让自己的心情平静下来。一曲节奏明快、悦耳动听的乐曲,会拂去你心中的不快,使你乐而忘忧;此时,体内的神经体液系统处于最佳状态,从而达到调和内外、协调气血通行的效果。一曲威武雄壮、高昂激越的乐曲,可使人热血沸腾、激情满怀,产生积极向上的力量。老年人应该选择那些健康、高雅、曲调优美、节奏轻快舒缓的音乐,达到消乏、怡情、养性的目的。

3、跳舞

时下,广场舞在老年人中十分流行,跳一曲广场舞,不仅可以欣赏到一曲朗朗上口的音乐,同时可以跟着音乐摆动自己的身体。娱乐的同时又锻炼了自己的身体,让自己出出汗,排排毒。除了广场舞,还有交谊舞等许多种类的舞蹈可以供老年人选择。实验研究表明,即使交谊舞中的慢步舞,其能量消耗也为人处于安静状态下的3-4倍;其次,跳舞时,舞蹈者要与音乐协调,必须全神贯注,集中于音乐、舞步中,加之轻松愉快的音乐伴奏和迷人灯光的衬托,既是一种美的享受,更能让人陶醉其中。

4、养花

许多老年人不喜欢出门,也不爱哪些激烈嘈杂的活动,只喜欢自己呆在家里,养养花,浇浇水。养花不仅可以供人欣赏、美化环境、令人赏心悦目,而且花的香气还能起到灭菌、净化空气的作用。同时,鲜花释放的芳香,通过人的嗅觉神经传入大脑后,令人气顺意畅、血脉调和、怡然自得,产生沁似脾的快感。很多老年人把花当成自己的孩子一样疼爱,细心地呵护它们的成长。每当有一点小成果,比如开一朵花、结一颗果实等,都可以让老人开心不已。养花不仅愉悦了老年人的身心,还可以通过搬花浇水的方式,让老年人的身体活动一下。

健康要点一:唱歌避免高音长音

时下,老人聚在一起唱歌已经是户外消夏常见的项目了。专家表示,夏季气温高,再加上饮水较多,老人心脑血管负担比平时要重。所以,老人在唱歌的时候应尽量避免长音、高音,降低换气难度,控制音量,避免腹压过强,这对于保护心脑血管有好处。

健康要点二:回家后换身干衣服

到了伏天,无论在外面做什么运动,在回到家后都可能会出一点汗。专家提醒,从户外回家后习惯性地换身干爽的衣服,让体表湿度适度减轻,对于保护皮肤、避免湿邪,预防骨关节疾病有好处。