4个帮助你提高睡眠质量的好办法 送给经常失眠的人

摘要：如果每天睡8个小时的话，我们一年就有2920个小时在睡觉。也就是说一年中有121天，我们是在睡眠中度过的。由此可见，睡眠是一件特别重要的事情。充足的睡眠可以保障每天的精力充沛、增强自身免疫能力。那么，提高睡眠质量我们应该怎么做呢？

那该如何获得一个高质量的睡眠呢？

1、早睡早起

首先早睡早起，规划一个好的睡眠时间是非常必要的。据报道，人类最佳的睡眠时间应在晚上10点至第2天凌晨6点。一般来说在晚上12点之后还没有睡觉，就就算熬夜了。可能你会认为每天只要睡足了8个小时，无论几点睡觉都是不要紧的。这是错误的。每一个时间点都有不同的器官清理其自身的毒素，帮助人体排毒。此外，早睡会使身体代谢更有规律。只有身体代谢有规律，身体各项生理活动才能有条不紊地进行。

2、良好的睡眠姿势和睡眠卫生

一个良好的睡姿可能我们都有，但你重视过睡眠卫生吗？在睡觉时如果闷头大睡，被子捂住面部会导致呼吸困难。在睡觉时如果张大嘴巴，空气中的灰尘以及有害物质会被吸入肺中，从而伤及肺部。睡眠姿势每个人都是不同的，但经过科学研究，侧卧位才是良好的睡眠姿势。

3、睡眠环境

在睡觉时，一个合适的睡眠环境也非常重要。有条件的话尽量关灯睡，让周围的色彩尽量柔和，光线不要太过明亮。在生活中可能由于种种原因，比如说隔壁在装修房子，发出很大的杂音，让你没有一个好的睡眠环境。使用一个舒适的耳罩就可以避免这种情况。

4、合理的饮食

合理的膳食也可以使睡眠质量得到提高。你听过晚餐的“77”原则吗？“77”原则就是晚餐只吃七分饱，在晚上七点以后不要进食。晚餐尽量以清淡的食物为主，少吃油腻的食物。在睡前不要喝咖啡，浓茶等饮品。在睡前两小时喝上一杯热牛奶，对于晚上的睡眠质量是很有帮助的。

5、合适的枕头

在睡觉的时候不要向东向西，要保持一个空灵的状态。此外，一个合适的枕头也是获得高质量睡眠的关键。

总而言之，想要获得一个高质量的睡眠，养成一个良好的生物钟是重中之重。对于午休来说，90分钟是一个睡眠周期，尽量睡到90分钟就可以了。睡一个睡眠周期之后起床，会使你的精力更加充沛。如果有睡眠障碍，比如说长期失眠等，一定要及早去医院接受治疗。