7式健身功法 中老年人夏季去心火

仲夏来临，炎热的天气容易使中老年人心浮气躁，以下健身功法可引导中老年人人体呼吸深长、舒展筋骨，能达到心平气和的境界。

做法：1.坐腕起手：开步站立，手腕下沉，翘指，目视前方（如图1）。

2.屈膝提掌：屈膝下蹲，同时，两臂由两侧提举于头顶上方，两掌交叉，掌心向下，目视前方（如图2~3）。

3.开掌托天：两腿微微伸展，同时两掌向外翻转，两臂向身体两侧分开，向斜上方托撑（如图4）。

4.俯身按掌：两腿屈膝微下沉，上体以髋为轴，俯身下折；两掌相对相合，经体前向下按于两脚踝内侧（如图5~6）。两掌从脚踝内侧向外抚摩至外侧，再由下向上经过大腿外侧，提起至两胯外侧，同时上身直立，回到起始动作（如图7）。4个节拍为一次，9次为一组，一天练习2~3组。

要点：屈膝提掌时上下相反用力；开掌时，掌根用力，引领身躯舒展；折身下按时，将全身劲力贯注在两掌心。动作中体会脊柱的伸缩及任督二脉的力量流动。

功效：通过脊柱大幅度的屈伸动作和力量的贯注，外可以强筋健骨，内能够调整呼吸，让身体达到更加平衡的状态。