老年人，这7类休闲活动可降低死亡风险

多参与休闲活动有益健康长寿，

然而，对于老年人来说，

不同类型的休闲活动

是否与死亡风险有不同的相关性呢？

根据美国国家癌症研究所研究人员领导的一项新研究，每周参加许多不同类型休闲活动（如散步锻炼、慢跑、游泳或打网球）的老年人全因、心血管疾病和癌症的死亡风险较低。研究称，对老年人来说，参与他们喜欢并能持续的休闲活动是很重要的，因为许多类型的活动都会降低死亡风险。研究结果发表在8月24日的《美国医学会杂志网络开放版》上。

研究使用了年龄在59岁到82岁之间的272,550名成年人的数据，参与者完成了关于休闲活动的问卷调查，这是美国国立卫生研究院美国退休人员协会饮食与健康研究的一部分。

研究人员观察了参加等量的7种不同的运动和娱乐活动——包括跑步、骑车、游泳、其他有氧运动、球拍运动、高尔夫和散步锻炼——是否与降低死亡风险有关。其中，步行锻炼是最常见的活动类型（78% 的参与者），其次是其他有氧运动（30%）、骑自行车（25%）、高尔夫（14%）、游泳（10%）、跑步（7%）和球拍运动（4%）。

图为：每周7项活动的平均总代谢当量（MET）小时与全因、心血管和癌症死亡率之间的关联

研究人员发现，通过这些活动的任意组合达到每周推荐的运动量，与不参加这些活动相比，因任何原因死亡的风险都降低了13%。当单独观察每种运动的作用时，打球拍运动与降低16%的风险有关，跑步与降低15%的风险有关。然而，所有被调查的活动都与较低的死亡风险相关。

 

第二版美国身体活动指南建议成年人每周进行2.5至5小时的中等强度有氧运动，或1.25至2.5小时的高强度有氧运动。

 

最活跃个体（超过建议活动水平的人）的活动水平与死亡风险的更大降低有关，但随着活动水平的增加，回报是递减的。即使是做一些娱乐活动的人，尽管少于建议的量，死亡风险也比那些不参与任何研究活动的人降低了5%。

这些活动还与较低的心血管疾病和癌症死亡风险有关。打球拍运动与最大程度地降低心血管疾病死亡风险（降低27%）相关，而跑步与最大程度地降低癌症死亡风险（降低19%）相关。