研究指出：运动后泡冰水无助肌肉修复且对身体无益处

研究指出，运动完泡冰水无法帮助肌肉修复或增加强度。如果每次运动完立刻泡冰水，长远来看会影响肌肉强度训练效果，对身体并无益处。

研究人员表示，中老年人激烈运动后不妨做缓和运动，慢慢让活动停下来，即使肌肉酸痛，也没有必要立刻泡冰水。

研究人员将二十一位男性分成两组，一组运动完泡冰水，另一组正常进行舒缓运动，十二周后发现从事正常舒缓运动的人，肌肉增加的强度较显着。

医师表示，适度肌力训练可减少运动伤害。肌力可以透过适度重训加强，进而减少运动或竞技时的伤害。医师建议运动前尽量暖身达二十分钟。

幸福老年网小编提醒您运动后民众出现酸痛发炎，如果休息无法改善，医师除开予消炎止痛药，通常还会搭配物理治疗。常见物理治疗包含冷热疗、向量干扰波、经皮神经电刺激、超音波及短波等，可以松弛肌肉、增进局部韧带组织和深部软骨组织循环、减轻疼痛、减缓关节僵硬。

医师建议，运动前要先进行脚踝牵拉跟暖身运动，平时进行脚踝附近的肌力训练，也可以增加脚踝关节的稳定性。

不动也常引发问题。幸福老年网小编发现有些老年人运动回家的娱乐就是躺在沙发上看电视、看书，隔天经常酸痛，久而久之出现骨骼肌肉病变。医师建议不要躺在沙发或床上看电视、看书，要经常站起来活动，避免肌肉僵硬。