遵守九项习惯，懒人也能养出好体魄

 

饮食型态与生活作息的不正常，使得高血压是现代人当中非常普遍的问题，根据相关调查显示，20岁以上民众的高血压盛行率为24%，即平均约每4人就有1人罹患高血压。

内科医、血液循环专家表示，特别是女性，年轻时虽然血压正常，一到更年期，缺乏女性荷尔蒙的保护，提高罹患心血管疾病机率。

幸福老年网小编提醒您多运动、控制体重、注意饮食是守护血管的不二法门，真正能做到的却寥寥可数。其实没有想象中的那么困难!以下由医师提供的9大要点，懒人也能轻松顾好血管!

 

1.下楼梯与爬楼梯运动效果相等

运动能帮助血液循环顺畅、避免肥胖，是人人皆知的健身方法。不过没时间运动的人也别灰心，下楼时不要搭电梯，改走楼梯吧!医师表示，爬楼梯虽然较辛苦，运动量也大，事实上所带来的运动效果与下楼梯几乎相同。但是膝盖不好的人不要太过勉强，以免受伤。

2.早上摇晃手脚，中午抖动手脚

早上醒来时血压不安定，医师建议，起身前先躺在床上轻轻摇动手脚，唤醒末端的血管流动。另外，到了中午时，由于保持相同的姿势工作一整个早上，血液集中在下半身。此时坐在椅子上，像要把身上的水抖开一般抖动四肢，促进全身血液循环。

 

3.揉捏或敲打小腿肚

从心脏流到下半身的血液会藉由呼吸吸起血液的动作，或是脚部肌肉的运动回流至心脏，因此平常不爱走路、少运动的人，血液循环当然不好。医师建议，可揉捏或敲打小腿肚，帮助血液顺利流动。

4.冷气房围围巾

医师指出，脖子里有一个叫“AVA(静动脉吻合)”的特殊血管，由于是体温调节开关，因此感到寒冷时会闭合，血液流动便会受到影响。夏天时，从炎热的户外进到冷气房时，为了防止AVA闭合而引起的身体冰冷，建议围一条围巾保暖脖子。

 

5.乘车打瞌睡

医师表示，在摇摇晃晃的电车上，人体自然对震动产生抵抗，因而容易累积压力。与其滑手机打发时间，不如小睡片刻补补眠，重整紊乱的血液流动。如果精神好的话，也可以站着训练身体平衡，也有运动效果喔!

 

6.穿宽松衣物

紧身裤、皮带等虽然可以让身材看起来玲珑有致，却因为紧紧束住腹部，导致末梢血管收缩，血压上升。另外，研究也显示，穿着较小的内裤会使交感神经兴奋，血液循环不良，尤其是有小腹的人，穿着紧身衣物无异是一种“慢性自杀行为”!

 

7.微笑

根据研究发现，笑容具有降低血糖、改善血压等效果。此外，笑还会使脑释出脑内啡，让人自然产生出幸福感。不需捧腹大笑，工作时微微一笑，有益血管健康。

 

8.心情烦躁时休息一下

生气、焦虑会引起交感神经活跃，长久下来血流调节失衡。与其焦急万分，不如给自己一个喘口气的时间吧!喝杯热饮，可扩张微血管，并重整自律神经，加速血流流动。

 

9.食材大块切

不管是什锦炒菜、卤肉或是煮咖哩，“食材切大块”是防止肥胖的小秘诀。医师表示，由于饱腹中枢在开始吃饭后20分钟才会出现讯号，因此狼吞虎咽的人在讯号出现前就吃进过多的分量。将食材切大块一点可让自己多嚼几下，拉长用餐时间，进而防止过食。