如何保护关节，享受运动带来的健康、乐趣

运动对维持关节健康很有好处，但要如何享受运动好处，又不会让膝盖过度操劳、受伤，这就是一门很大的学问。医师提供一些方法，告诉民众运动时如何保护关节。

医师看法

医师指出，很多人以为多运动会让膝盖加速磨损、容易伤害膝盖健康、造成退化性关节炎，事实正好相反。运动可以帮助血液循环，软骨才能获得充足养份，如果都没有运动，软骨得不到养份，很容易就会磨损，因此太少运动才容易得退化性关节炎。运动也可以帮助强化肌肉群，减轻膝盖负担，无论对膝盖、整体健康，都有好处。

想维持膝盖健康，就要多活动。越常活动，膝盖越不容易僵硬。无论是在工作、看电视还是阅读，最好多换姿势，工作、看电视一段时间就要起身动一动、走一走，以保护膝盖、降低膝盖疼痛风险。

多保护身体、膝盖

当受到创伤、意外时，膝盖很容易受损。因此保护膝盖就非常重要。进行高危险性运动时，最好穿一下护膝、护肘。若膝盖已经在疼痛，打网球、打高尔夫球时最好也戴一下护具，以保护膝盖、各重要关节。

运动前别任意伸展、拉扯肌肉

许多关节炎专家认为，伸展运动很重要。建议每天都做点伸展运动，如果无法每天做，一星期至少也要做伸展运动三次。不过很重要的一点，千万不要在肌肉很冷、没有暖身的情况下做伸展运动，以免拉伤。进行伸展运动前，一定要稍微暖身，让关节、关节周围韧带、肌腱放松，才能避免运动伤害。

医师表示，当肌肉较冷的时候，较容易受伤，做伸展运动前，可以稍微做点其他运动，以缓和运动方式暖身。运动时一定要循序渐进、量力而为，不要操之过急。

尽量选择低冲击性运动

若要保护膝盖，就要选择低冲击性运动，像走路、骑脚踏车、游泳等都是很好的选择。高冲击、常需要撞击、弹跳的运动容易增加膝盖受损风险，这些运动也可能导致软骨逐渐磨损。幸福老年网小编提醒您：如果已经有关节疼痛、关节炎问题，运动前最好先咨询一下医师，以了解自己适合哪些运动。