游泳对于其他运动来讲，更助于老年人预防跌倒

澳洲西雪梨大学研究追踪一千七百名七十岁以上老年人，发现持续游泳的人比从事其他运动者跌倒机率相对低三成三。

西雪梨大学生理活动学副教授达那普洛姆指出，比起一些在陆上、有地面支撑的活动，游泳是特别需要平衡训练的一种运动。

老年人跌倒，除了可能是骨骼、肌肉强度下降，或神经系统异常外，可能是眩晕惹祸。医师提醒，老年人出门在外或在家眩晕时，最好先扶着东西坐下或蹲下，并请旁人帮忙;一旦眩晕又呕吐，最好侧躺，但不要吃东西或喝水，以免阻塞呼吸道。

而临床上老年人眩晕，除了内耳晕眩外，常与药物有关。老年人治疗摄护腺肥大药物可能引发低血压现象，其一为甲型交感神经阻断剂，用于舒张尿道旁的肌肉，解除排尿不顺畅的症状，但须长期服用。可能副作用有口干舌燥、头晕目眩、疲倦、姿态性低血压，有时易造成老年人跌倒意外。

医师指出，晕眩是一种自觉症状，其发生的原因从单纯的贫血、低血压、高血压、脑动脉硬化、椎-基底动脉系统血管病、颈椎病、内耳半规管迷路神经病变，甚至脑部肿瘤均有可能;不同的病因，治疗的方向也大不相同，详细的鉴别诊断仍有必要。

运动前可以适度补充蛋白质，美国运动协会指出，肌肉需要蛋白质修复;至于综合维生素、刺激性成分，一般认为较无实质帮助。

综合维他命通常只能提供每日建议最低摄取量的营养素，避免因营养素缺乏而导致疾病，医师还表示，使用脂溶性维生素A、D、E、K不宜过量，过量会引发身体中毒。至于维他命B、C属于水溶性维他命，较容易随尿液排出，但也不宜过量。

虽然维生素需均衡摄取，但成年人更要留意维他命B、C、D和钙的摄取是否足够，维他命A、B、C、D、叶酸和钙则是银发族最需要补充的营养素。年长者运动量不足易引发骨松所以要补充维生素D和钙。另外银发族身体对食物转化成维他命A的能力减弱，容易使眼睛视力不佳，因此得补充维他命A。

银发族向来有多重维他命和药物交互使用问题，如果同时使用营养品及药品，最好先向医师咨询。

医师建议，要看清楚标示成份含量及用法说明，是单方、复方或是含有矿物质的综合维他命。有任何不清楚或没有中文标示说明等问题时，可就近请教医师、小区药局或是医院药局的药师，切勿任意自行服用。

慢性疾病的患者或年长者，在使用维他命前，最好与家庭医师或药师咨询。