中老年人正确的饮食与规律的运动习惯，可增骨密降低骨质流失速度

正确饮食与规律运动习惯，可以降低骨质流失速度，但根据调查，50岁以上的中老年人有骨质疏松症患者，一个月内没有运动者高达45.2%，而且人数随着年纪增加;骨松病患仍然要保持运动，计划与强度要和医生讨论。

运动是延缓骨质疏松最好的办法，全身骨骼只要受到足够张力与拉力，就可以增加骨质密度，降低骨质疏松影响;只要体力与行动能力许可，健走、慢跑、爬楼梯、登山都有效力，再加上运动时接受到阳光，帮助身体形成维他命D，每次只要15分钟就可以协助钙质吸收，降低骨质疏松发生机率。

骨质疏松症患者只要轻微跌倒或弯腰搬运物品，就很容易导致骨折， 50岁以上骨松患者，过去1年平均跌倒2次，而且在骨质不良影响下，很容易因为骨折而住院，最严重可能因为并发症感染导致死亡;因此着年纪增加，不但要注意骨头健康，预防摔倒也很重要。

提醒中老年人，可藉由微蹲动作训练腿部肌肉，或扶墙挺身让手部肌肉加强，每天至少运动30分钟，每周至少运动5天(至少150分钟)，可分段累积运动量，不过每次至少维持10分钟;运动强度必须和医师讨论，不宜超过身体负荷量。