老年人拥有好睡眠，医师告诉你该如何有效改善睡眠？

长期服用安眠药人口比例逐渐攀升，治疗失眠的效果虽好，但持续长期服用形成药物依赖，都是会对身体健康造成很大的影响，轻者容易出现嗜睡、注意力下降、记忆力减退;严重者导致心血管疾病、中风、中毒等情况。

该如何有效改善睡眠呢?

一、睡前一小时减少使用手机的频率。根据研究统计，睡前使用手机会导致失眠情况日益严重。因手机产生的电波将提高影响大脑皮层的血流量，对人的中枢系统造成机能性障碍，容易引起头痛、失眠、多梦和掉发等情况。

二、精神放松，不想白天发生的事情。一整天下来，大脑不停的在运作，若要它一下子停止思维活动，的确很难办到。为求可以使自己身体达到放松可入眠，睡前可听些安眠乐曲，像是舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲，都可以帮助入睡。此外压位于头后侧的完骨穴，可调整自律神经，也具有诱睡之效。

三、睡前不喝刺激性饮品如咖啡、浓茶等，这些饮料对入眠有一定的的负面影响，建议可以改喝温牛奶、淡绿茶，服用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥，补气血不足及发虚。

中医认为失眠的发生于脑和心有关。大多是气血虚弱、心肾不交、脏腑失调等。日常生活常见服用的中药材如红枣具有补中益气、养血安神;百合具有清心安神、改善神经衰弱;茯神用于安神、改善失眠、心悸;酸枣仁具有平息焦躁情绪、安定神经。除此之外治失眠的方法包括药物、推拿、针灸等;依个人体质对症下药，与扰人失眠说掰掰!