健走加补钙可有效预防骨质疏松症

骨质疏松症是什么?　　美国国家卫生研究院于2000年公布骨质疏松症定义，骨质疏松症为一种骨骼疾病，其特征为骨强度变差，骨折风险增高;骨强度由骨密度和骨质量所决定。　　骨质疏松症危险群?　　全球每3位女性就有一位和每5位男性就有一位有可能因骨松导致骨折，男女性都有罹患骨质疏松症的风险。　　预防骨松三大要素：　　负重运动、多日晒、钙质补充　　熟女骨量随年龄增加而减少，60岁骨量恐打对折，慎防骨松藉由勤健走、多补钙，可以减缓骨量流失。　　健走强度高，强化骨骼健康，维持每小时4.8~6.3公里速度，15周后提升总骨密度0.4%。搭配每日两杯牛奶，同时补充骨骼所需营养素，增加钙质吸收及骨骼健康。　　健走姿势：　　肩颈、手肘、膝盖、脚踝　　关键一：抬头挺胸　　抬头挺胸缩小腹，保持颈部与肩膀放松，维持良好姿势，有助于身体的前后平衡。　　关键二：手肘弯曲90度　　双手微微握拳、手肘弯曲约90度，拳头往前时不超过胸部，往后时约落在腰部外侧，手臂自然前后摆动带动步伐。　　关键三：跨出完美幅度　　跨步时，脚尖踢出幅度勿过大，运动膝盖向外5~10度为宜;脚后跟接触地面的一剎那，膝盖应该松直到微弯脚掌着地。　　关键四：步伐大小适中　　步伐过大或者过小，都会造成疲劳，标准走路步伐计算为身高-100公分。举例来说：160公分-100公分=标准步伐60公分。　　每小时速度4.8~6.3公里(每分钟80~105公尺)，每分钟约需走90~120步，可听节拍介于90~120BPM的音乐，帮助自己维持节奏健走。　　运动时，听音乐有助心情放松，拉长运动的时间。