中老年人每天五十克粗粮

不合理饮食容易引起高血脂，从而引发脑梗和心梗。

血脂异常“普遍化”

数据显示，近年来我国40岁以上的城市居民中，三成人存在血脂异常。血脂主要包括胆固醇和甘油三酯，是构成细胞膜、制造激素、产生和储存能量的重要物质。但血脂水平过高会导致高血压、冠心病和脂肪肝等疾病。

专家表示，血脂异常仅有少数人是先天性的原因，大部分人都跟高脂肪饮食和食用油摄取过量有关。

如长期摄入过量脂肪，当肝脏不需要那么多脂肪时，就会形成脂肪肝;血管上附着的脂肪增加时，会加速血管硬化;血液中的脂肪逐渐囤积，会形成斑块，进入脑部会诱发脑梗，进入心脏则会引起心梗。

控制血脂 试试粗粮

要控制血脂，调整膳食结构有明显的效果，可以参考以下几种方法：

1.限制总能量。不少血脂异常患者存在超重现象，因此要多选择能量低、膳食纤维高的食物，并且餐后适量运动，有助于消耗能量。体重正常的患者则应选择合适的烹调油种类和用量。

2.每天早餐吃50克粗粮。吃太多的主食和甜食可能导致血脂异常，所以要控制碳水化合物的摄入量。推荐每日主食摄入量为250～400克，其中最好有50～100克的粗粮，最好在早上吃。“早上8点左右，人体内的血脂浓度最高，这时如果吃粗粮，可以有效降低一天的血脂浓度。”

3.豆类替代肉、奶。在植物中，豆类食物的蛋白含量很高，而且口感较好，适合高血脂人群，可替代富含饱和脂肪酸的肉、奶制品。

4.富含水溶性膳食纤维的食物。燕麦、大麦、水果、海藻等食物能增加胆固醇的排泄，降低血清胆固醇浓度。果仁、豆类中含有的植物固醇可降低食物内胆固醇的吸收率。