早醒型失眠——原因多端影响睡眠品质

不少原因会让人早醒型失眠，这是指比正常起床时间提早1~2小时起床致睡眠不足。医师表示，生活压力、考试压力太大、忧郁症等情绪障碍或夜间频尿、胃食道逆流、睡眠呼吸中止症等问题，都可能让人因早醒型失眠影响睡眠品质。　　

以夜间频尿来说，男性若有摄护腺肥大问题，很容易半夜起来上厕所、睡觉很早就起床、睡眠品质不佳。建议睡前两小时最好就不要再喝水，睡前可以上一下厕所，避免夜间频尿影响睡眠。　　

若有胃食道逆流问题，建议吃饭不宜操之过急，最好细嚼慢咽，晚上不要吃太饱。巧克力等甜食或过油食物、刺激性食物、抽烟、喝酒都会让胃食道逆流更为恶化，因此最好少碰这些东西。　　

至于睡眠呼吸中止症，除了睡觉容易醒来，也可能合并大声打鼾、睡觉呼吸暂停然后突然用力呼吸、白天老是想睡觉等症状，这类患者以肥胖、颈围较大的人居多。如果出现上述症状，就要怀疑可能是睡眠呼吸中止症。　　

医师指出，失眠、睡眠障碍包括晚上入睡时躺床上三十分钟还无法睡着、半夜醒来三十分钟以上无法继续睡觉、过早醒来、白天感觉没睡饱等，一星期出现这些现象次数超过三天，持续一个月，就是慢性失眠，最好到医院接受进一步检查，以找出病因。　　

医师也提醒，若想维持良好睡眠品质，睡前一小时最好不要使用3c电子产品，不要用电脑上网、看脸书、滑手机，上床睡觉时，也不要一直想着第二天计画或想东想西，这样很容易失眠、睡不着。如果平常就睡不好，下午三点后要避免喝咖啡、喝浓茶。　　

医师表示，平常都睡到早上6~7点才起床的人，变成每天清晨3~4点起床，就算是早醒型失眠。　　

单纯失眠症病患并不多，大约只有一到二成;大多数失眠者失眠的原因可能来自适应障碍、焦虑症、恐慌症、忧郁症、停经、其他睡眠障碍或精神疾患所造成的。找出其造成失眠的原因，再针对这些原因给予抗焦、抗郁药物或心理上的治疗，才能够解决失眠的问题。否则治标不治本，除了延误本身病情外，更重要的是增加不适。　　

若隔日有事待办时，因事困扰也会造成失眠、早醒的情形，医师表示，在压力、情绪下，会变得容易早醒，这只要等到事情解决后，早醒、失眠等问题即能获得改善。　　

失眠是主观上认为睡不好、起床后觉得精神不好等。医师表示，失眠是一个主观的感受，背后有相当多可能病因，需经仔细检查、评估、判断后，找出原因、对症治疗。另如老人家常常很早就醒来，医师表示，有些是早睡早起，这就不算是早醒型失眠。此外，若老人家白天会打瞌睡、晚上会睡不好时，建议可在白天时让长者多活动。