肠道坏菌太多？当心引起消化不良等五大健康问题

肠道有益菌越多，不仅可以帮助消化、增强免疫力，还能帮助身体生产更多维生素跟营养物质。相反的，要是肠道的坏菌多于好菌，不只降低肠胃机能，还可能影响皮肤健康，甚至导致情绪心理问题。　　

肠道菌相失衡 对健康的五大伤害　　

1.肠胃问题　　

消化不良、腹胀、胃食道逆流、肠道机躁症、便秘以及腹泻等肠胃消化系统方面病症，都很可能是由于有害的肠道细菌所引起的。　　

2.营养不良　　

肠道细菌与营养素的生产制造息息相关，特别是镁、维生素D、维生素K、维生素B7、B12等，所以当肠道细菌失衡也可能导致维生素、矿物质的缺乏。　　

3.情绪问题　　

左右喜怒哀乐最关键的激素─血清素，就是在肠道生产制造，因此如果肠道坏菌过多，将会提高忧郁症、抑郁症的风险。除此之外，英国牛津大学也透过研究发现，补充益生菌以及益生素可以能够降低压力荷尔蒙(皮质醇_)水平，有助于舒缓情绪、减轻压力。　　

4.皮肤异状　　

当肠道坏菌增加，会使得身体的新陈代谢、排毒解毒效能变差，连带着皮肤健康也会受到影响，容易产生痤疮、牛皮癣、湿疹、过敏等肌肤问题。　　

5.免疫统疾病　　

大家知道吗?其实肠道才是人体最大的免疫器官，有七成以上的免疫细胞都聚集在肠道。所以一旦肠道好菌坏菌之间的平衡失衡，连带着免疫系统也会跟着失衡错乱，不但会导致免疫力的下降，还可能会引发过敏、肠道机躁症或是类风湿性关节炎等自体免疫系统疾病。　　

一旦出现以上症状，就要考虑自己的肠道是否累积过多坏菌了。不过不用担心，只要透过一些简单的小撇步就可以帮助肠道菌相恢复平衡，例如定期补充益生菌，接着多吃蔬菜、水果、五谷杂粮等富含膳食纤维的食物，供应肠道好菌所需要之养分，以保持健康菌群的健康。除此之外，也要减少加工食品、精制糖、红肉以及油炸食物的摄取，因为这些不是会杀死好菌，就是会促使坏菌得增加，加深肠道菌相的失衡。