老年人如何进行心理保健

　　一个心理健康的人最起码是没有心理障碍或精神异常的，并能调节内、外环境引起的心理压力，人际关系和谐，社会适应能力良好，能充分发挥潜在的能力。

　　那么，如何维护心理健康呢?措施是多方面的，重要的是个人在日常生活中努力实践。不仅要改善自我内在平衡，自我称赞，自我肯定，而且要培养对周围环境中的人、事、物的应对能力。有关维护心理健康的措施，心理学家提出以下几条：

　　(1)要不断增进对自己的认识和了解，且这种了解必须是客观正确的。

　　(2)树立正确的人生观，对社会、对人生应有正确的认识。

　　(3)培养积极稳定的情绪：俗话说：“笑一笑，十年少;愁一愁，白了头。”情绪积极稳定、乐观开朗、心情愉快的人，多数能健康长寿;相反，情绪消极、易激动、小的刺激大的反应，喜怒无常、多愁善感、压抑愤怒、悲观失望，长期如此，则使人易发生心理失衡，导致心理变态或身心疾病。因此，如要学会情绪的自我调节，就要做到合理宣泄，适当控制情绪。也就是说，对正常的情绪要适度宣泄，而不过多压抑;对不良的情绪要适当控制，调节自己的心理状态，转移矛盾冲突，解脱心理压力，保持心理平衡。

　　(4)积极参加集体活动，主动与人交往：与朋友正常友好的交往，能使人消除孤独感，从中获得安全感、安慰感，个人的苦闷不快往外倾泄，有利于消除心理上的郁结，使人心胸宽畅，心情愉快，有利于心理健康。

　　(5)维护大脑健康：生活要有规律，要建立正常的生活秩序，做到起居有常、饮食有节、劳逸结合。尤其是脑力劳动与体力劳动的相结合。主张积极的休息，以保证充足的睡眠，使身心得以充分的调养。一般认为老年人的睡眠每天不得少于6~7 小时。

　　(6)要养成“事前周密思考，事后不去懊悔”的习惯，处理事情要有轻重缓急之分，事先细心思考，才不致有本末倒置之虞。

　　(7)要善于消除自己的不良情绪，勿使焦虑、忧愁、悲伤、恐惧、敌意或挫折感长期存在。长期陷于某些不良情绪之中，就会损害我们的心理健康。

　　(8)要充分了解自己的思维方式。看待任何事物都要避免感情用事。根据个人的感受和经验来判断事物往往有一定的局限性，因此对任何人或事都要用理性的思维、实事求是和一分为二的态度来分析和判断，才能避免得出片面、偏激的结论。

　　(9)要不断地调节自己的心理期望值，使其与自己的能力相适应。常言道：“人比人，气死人”，要与自己的过去比，才能看到自己的进步，激励自己奋发向前。俗话说：“希望越大，失望就越大。”当自己的心理期望值大大高于自身条件和客观实际时，注定就会出现心理压力增加。因此老年人由于身体状况和社会角色在不断地变化，更要及时调整自己的目标，做到随遇而安，知足常乐。

　　(10)要善于独处，必要时能独自一个人而不感到寂寞与自怜。独处是一种生活状态，也是一种生活境界。尽管老年人大多数不喜欢独处，但客观上由于子女都要工作或老伴去世，有些老年人在许多时间里不得不独处。安排好独处时的生活内容，调节好独处时的心理状态，就能战胜孤独，甚至享受孤独。

　　(11)要养成自我称赞与鼓励的习惯，做到奖励不求人。每个人都有优秀的一面，当自己遭遇挫折、出现悲观情绪时，要及时看到自己的优点和长处，反复暗示自己、鼓励自己一定会战胜困难、渡过难关。