老人冬季热身需15分钟 运动和静养哪个更能健康长寿

摘要：老年人冬季应适当减少运动量，最好选择暖和的时候出门。运动前一定要适当地热身。热身运动一般以10分钟为宜，冬季可稍长些，约15分钟。

时间太短热身不充分，易出现运动损伤；太长体力过早消耗，影响正式锻炼。锻炼后的整理放松运动也是必做的，不要练完就走人，虽然当时没有什么不适征兆，但第二天或下次锻炼时就可能出现肌肉疼痛或关节损伤等症状。

大家可能都听过这样一句话就是生命在于运动，但是事实确实如此吗？对于老人来说是真的每个人都适合运动吗？那么到了一定年纪的话，到底是静养好还是运动好呢？先回答上一个问题，其实对于老年人来说，静养还是运动都是需要根据自身身体情况来进行妥善选择，而不是一概的肯定静养或者是运动的好处。

运动好？

不可否认运动具有很多好处，比如说促进人体的新陈代谢，改变血液中的化学成分的含量，分泌让人快乐的多巴胺，缓解存在的精神压力和紧张情绪，对于很多老年人身体机能明显下降，动脉也逐渐老化，甚至还出现了血管栓塞，继而发生了诱发了很多疾病的出现。

运动作为一个没有太多限制的活动，可以有效的解决身体出现的一些问题，降低了血液中的胆固醇的含量，有效的扩张动脉血管继而减少了血管出现栓塞的风险，拥有一个较为年轻的身体，同时运动还调动了大家众多身体器官的共同协作，保持肌肉处于一个较为健康的标准。

但是并非所有的运动都有适合大家，尤其是身体机能已经下降许多的老年人，当老年人进行剧烈的运动时，会给心脏和大脑带来很大的压力，破坏了人体内外的生理平衡，使得身体的某些器官的磨损速度更快，也有很多老年人是在运动过程中出现意外离世。

静养怎么样？

那就有人有疑问了，既然我已经老了那我就应该需要静养来让自己更为舒服，但是静养并不是代表一点都不动的，其实静养更加强调养心，保持一个愉悦的心情。事实上，当正常人缺少运动时可能身体会出现许多问题，身体一些的器官得不到应有的使用，其工作机能就会衰退，身体对待疾病的抵抗能力就会随之减弱，这时反倒身体会出现许多问题。

动静结合才是最好的

相对静养和运动，动静结合才是养生长寿的好方法，对于运动来说需要把握合适的运动量，在自己身体可以接受的范围内进行运动，不要参与过于激烈的运动，老年人可以选择慢跑，打太极和游泳等活动，保持一个快乐的心情，在平时生活中适度运动做到动静结合，才是长寿的奥秘。