中老年人团体健身操需小心 五部位动作易受伤

中老年人健身常常是与许多同龄朋友一起，但有些健身操动作其实是不适合群体练习的，或者说中老年人在做团体健身操之时，这些动作的练习需保持谨慎。

一、头部和颈部

①有控制地做左右或上下运动，避免快速或猛烈地动作。

②负重和极度侧屈会对颈椎过度压迫。

③双手交叉在头后用力牵拉头部前屈，来伸展背部和颈部。

二、肩部

①手臂侧提的小幅度动作。伸展、迅速摆动会使关节受压。

②手臂动作在同一方向多次重复（一般为50次以上），尤其是过头顶向前或向侧的不安全动作。

三、躯干

①仰卧抬起上体，腰背离开地面，采取这种姿势支持上体重量会使脊柱和腰部承受很大的压力。

②仰卧双腿举起，支持腿部长杠杆会压迫腰部而导致腰背痛。也应避免如剪刀腿和抖动踢腿的动作。

③双脚定位快速转动上体，这样的动作会使腰部受到过度的旋转力矩。

四、膝部

①膝盖深度弯曲和其他极度屈膝姿态，会使膝关节受到很大的压力。

②从窄蹲改为宽蹲，脚尖由向前改为向外，膝盖要顺着脚尖的方向蹲。

③下蹲的动作不要太快，上身过分前倾或重新站起来之间放松了身体，都会对膝盖和腰造成不好的影响。

五、小腿和踝关节

①连续踢腿超过32次。

②用单腿方式做原地跑步姿势。