晚上散步伸伸胳膊 动作幅度不宜过大

摘要：很多老年人常选在晚饭后、睡前散步。他们有的快步走，有的遛弯，常常一走就是一个多小时。但老年人不宜将主要的锻炼时间放在晚上，且时长应控制在半小时内，以不感觉疲劳为宜。

 　　很多老年人常选在晚饭后、睡前散步。他们有的快步走，有的遛弯，常常一走就是一个多小时。但老年人不宜将主要的锻炼时间放在晚上，且时长应控制在半小时内，以不感觉疲劳为宜。美国国家睡眠基金会指出，睡觉前两小时不宜外出散步，以免影响睡眠质量。最好将晚上散步时间提前到睡前3小时。比如打算22：00睡觉，可以在19：00前外出散步。 　　另外，晚上散步动作要舒缓。很多老年人喜欢边走边拍打身体或按摩腹部，这种方式更适宜晨起锻炼的老人。在晚上散步时，可以有规律地伸伸胳膊、打打拳，让疲劳的肩、颈、肘等部位得到充分锻炼，但动作幅度不宜过大。（摘编自《华商报》）