老人亚健康 营养饮食吃什么

现在越来越多的中老年人受到“亚健康”的侵扰，生理与心理都无法与正常的生活相适用。那么针对生理方面的问题，应该如何补充身体的营养，在老人饮食方面有什么建议呢？

营养预防

平时应多吃粗粮，忌食肥腻不易消化的食物，不偏食、挑食。多食用鳄梨、香蕉、酸奶、全麦面包等，这些食物易于消化吸收，可增加食欲，改善味觉。

多食用含B族维生素的食物，可增加食欲。

正餐前后，可适量增添零食，多次少量地摄入食物可以增加食欲。

戒烟。因为吸烟是丧失食欲的主要原因。

营养饮食原则

1.合理调配食物：根据不同原因和疾病进程，合理调配食物，当原发疾病加重，食欲减退时，以保护性食物为主，如肉类、牛奶、鸡蛋、绿叶蔬菜、鲜果、豆制品类。如疾病缓解或消除，食欲不恢复，则应以供给热能为主，可选用含碳水化合物的米、面、粗粮、糖和油等，辅以保护性食物。

2.合理烹调：选用合适的烹调方法，以保证饭菜的色、香、味以促进食欲，有利于食物的消化吸收，如做成汁、羹、饭等。

3.选择易消化的食物：选用助消化、增食欲的食物，如藕粉、山楂、水果。山楂带酸味，能增强消化作用。各种鱼类，如鲫鱼、青鱼等营养丰富，鱼肉较细，易于消化。水果能供丰富的矿物质、维生素及有机酸和食物纤维，有机酸能刺激胃液分泌，食物纤维可促进肠蠕动，有助于消化和排泄。

营养产品调理建议：3倍用量：维生素B族片，维生素C2倍用量：铁锌钙1倍用量：螺旋藻螺旋藻片：属于高营养的碱性食品，可以调节胃酸，增加营养，调节人体的新陈代谢。B族维生素：促进人体姓陈代谢，增加食欲。

维生素C：酸甜口感，刺激味蕾，改善食欲。铁锌钙：增强机体抗病免疫能力和创伤组织的再生能力;改善味觉的敏感度，促进食欲。

针对亚健康状态的老人，应该既要注意保证食欲的旺盛，也要注意营养的均衡，这样才能保持健康，调整亚健康的生活状态。