中老年人养生之道 午间散步健身采阳补肾

散步这种健身方式可以说是最适合老人的运动。有的老人喜欢在空气清新的早晨散步，有的老人喜欢晚饭后散步。从中医学角度看，老年人选择阳光充足的午间散步健身，可以采阳补肾，强身健体。

中医认为，从午夜11点，人的阳气开始初生，并逐渐增强，到正午11点，阳气最旺盛。而此时，也正是一天中自然界阳气最盛的时候，人体内的阳气跟自然界一样达到相对旺盛的状态，如果此时外出散步，则可以吸收自然界阳气，温煦体内的阳气，从而起到采阳补肾的作用。

由于随着年龄增长，身体阳气渐趋不足，不少老人身体虚弱，怕冷、疲劳、腰膝酸软冷痛、气短乏力、夜尿多。所以，午间散步采阳法尤其适合有上述症状的老人。阳气不足，对健康有很多负面影响。因此，经常感到精力不济、爱打瞌睡的年轻人也可尝试午间散步，对保持旺盛精力十分有利。

正午阳光剧烈，因此一定不能直接暴晒。午间散步时最佳姿势是，背部朝阳，暴露手心、甩开双手行走；散步时的速度不急不缓，以感觉温暖舒适、微微出汗为宜，时间30~45分钟。

散步时，以不同的部位采阳，可以达到不同的效果。“头为诸阳之首”，是所有阳气汇聚的地方。百会穴位于头顶正中，是晒太阳的重点，采阳可以通畅百脉、调补阳气；老人可选择佩戴空顶帽，能让阳光照射头顶，又不会晒伤脸部皮肤。人体腹为阴，背为阳，散步时以背朝阳可以调理脏腑气血。失眠老人，如果散步时以手心朝向阳光，可以清心安神，调节睡眠。