体虚中老年人健身 据体质锻炼是关键

6月25日早上8点，在福州南江滨公园晨练的老林突然眼前一黑，晕了过去，摔倒时头部撞伤出血。被确诊无大碍后，急诊医生建议他健身不要太剧烈。其实健身养生本身没错，但建议老年人制定个体化方案，特别是体虚的人，要根据体质选择健身法。河北省中医院骨伤科主任医师王金榜专家教各位中老年人如何根据体质健身。

气虚型体质：柔缓太极

一到夏天就发愁，小腹突出，下半身浮肿，一健身就满头大汗，还易感冒、眩晕。这种中老年人属于气虚型体质。

专家点评：气虚质的人心肺功能不足，健身时很容易疲劳，因此不宜进行强体力健身，可选用比较柔缓的传统健身功法，如打太极拳、舞太极扇，健身强度和负荷较小，有助于补充体力和增加耐久力；慢跑、散步等健身也能加强心肺功能，可适当选用；经常按摩足三里穴位（位于小腿前外侧，当犊鼻下3寸），可起到健脾补气的作用。

阳虚型体质：提阳补肾

虽说夏天了，可有些中老年人穿的比别人就是多一层，受不了空调的冷气，吃凉东西总感到不适，属于阳虚型体质。

专家点评：阳虚质的人健身起来得选能振奋、提升阳气的养生方法。您可以在出太阳之后，及阳光充足的下午2-3点钟进行户外健身，不要在阴雨天锻炼；健身完配合着按摩气海穴（位于体前正中线，脐下1寸半）、足三里等穴位，或者试试“五禽戏”中的虎戏，里面爪力和摇首摆尾等动作，能益补肾阳、强腰；并配合按摩腰部，两手掌搓热后，分别放至腰部两侧上下按摩，至有热感为止，早晚各1次，每次约200下。

阴虚型体质：轻缓润燥

晚上反复睡不着，喝很多水还口渴，而且必须是冰凉的饮料才行，一动就满脸通红，手脚心总是热热的。这种体质的中老年人因是阴虚型体质，所以得注意轻缓润燥。

专家点评：阴就好比生活中的水分，阴虚者的机体失去水分的濡润滋养，就好像生火做饭时火太大，水太少一样，健身时易口渴干燥，只适合做中小强度，间断性、轻缓性的健身项目。阴虚质的人比较消瘦，容易上火，皮肤干燥等，可多游泳，减少皮肤瘙痒，但不宜桑拿。另外，可习练“六字诀”中的“嘘”（xū）字功，以涵养肝气。