中老年人健身新时尚 爬山征服衰老

当自然的风光因为国家城市化的建设而一步一步的离我们远去的时候，一股爬山的春风吹起来了。城市里爬山已经成为一种时尚的健身方式，爬山中的人尤其是老年人居多，爬山被他们视为一种挑战生命，征服衰老的健身运动。下面就来听听保健专家关于老年人爬山的一些见解吧。

1、挑战自己，先从登山开始

人到晚年，体力严重下降，身体素质也变的愈来愈差，慢慢变差的身体使得他们不得不呆在家里，其实内心里这群人，渴望着一次自我的挑战。如果要的话，最好从登山开始。老年人下决心去爬山，首先得征服自己，打掉一些不必要的顾虑。其实，就拿爬香山“鬼见愁”来说，我的体会是，只要跨出了第一步，到了香山公园，你就会开始对爬香山感兴趣的。这里，不仅空气新鲜，风景优美，登山道路平整，而且爬山的中、老年人也很多。那种爬山大军的热烈气氛会鼓励你慢慢地向上爬。你完全可以根据自己的体力，想爬到哪里就爬到哪里。也许，你这个月每天只能爬到玉华山庄，下个月就有可能爬到平台，再下个月就能爬上“鬼见愁”了。爬北京的香山如此，爬你所在城市附近的山峰也是如此。总之，在爬山过程中，几乎天天看到自己在进步，看到自己的体质在增强，体会到一种抗衰老的自信。对此，我是有深切感受的。

2、爬山，带来全身心的锻炼

爬山需要什么?体力、脚力、强健的心肺功能等等。或许最初的时候并不是太好，不过如果能长期的坚持，从爬到半山腰到能够完整爬到山顶。他们的身体都得到了最好的锻炼。人老先从脚上老。老年人脚有劲，能跑能跳能走，就不易衰老。我认为就练脚劲来说，爬山的效果最好。我在58岁时得过小中风，63岁得过心肌梗死，经过几年的游泳锻炼，去年开始练爬山以后，自我感觉心肺功能越来越健壮，多次身体全面检查也未发现毛病。我在实践中感受到爬山对练脚劲和心肺功能，要比长跑和游泳似乎更有效，更易实行，更安全。

3、放松身心，迈向快乐

爬山的过程会有许多优美的环境，会碰到许多新奇的事情，一切的一切都会给人带来愉悦的身心。尤其是碰到一起登山的朋友，相互鼓励，相互聊天更是能放松身心。爬山，要一步一步往上爬，要一个阶梯一个阶梯移步，爬上去后，还要一步一步走下来，确实很艰苦的。可是，当你爬到山顶，当你征服一座山峰又一座山峰时，你会感受到无比的兴奋、快乐和满足。去年，我在经常爬香山的基础上，攀登过昌平的蟒山、北山、龙山，海淀区的鹫峰、凤凰岭和门头沟的谭柘寺后山等。我还在一天之内，用14个小时两次翻越过海拔1291米的妙峰山。两次征服妙峰山的磨炼，使我确实感到自豪，心情无比舒畅。“踏破青山人未老，风景这边独好”，我们古稀老人同样也可以领略和享受到这种历经艰难而自豪的独特境界和乐趣。