中老年人慢跑健身需注意五事项

慢跑健身是一项很适合中老年人的健身项目。但是，中老年人如果慢跑的方法不当，也可能会有意外危险，为此中老年人在慢跑健身之时需注意以下事项：

一、跑前检查身体。

参加慢跑的中老年人要先检查身体，看看自己是否适合跑步。医生认可后，则可积极参加，并长期坚持下去。

二、跑的距离和速度要适当。

体弱的中老年人要先进行短距离慢跑，从50米开始，逐渐增至100米、200米，以至更长距离，速度一般为30～40秒跑100米(运动量与快走相似)。体力稍好的可跑的长些，从300米或500米开始，然后根据体力逐渐增加，直到3000米至5000米。心肺功能稍差的，可练走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒。这样反复进行20次约30分钟。

三、慢跑锻炼要掌握合适的心率。

可用170-年龄=最高心率的公式来掌握，跑完后测出的脉搏应低于最高心率。一般60岁的人跑完的合适心率为96～112次/分;65岁93～109次/分;70岁90～150次/分;80岁84～98次/分。

四、跑时呼吸要自然均匀，顺畅自如，深长而不憋气。

与跑的步子节奏协调，若出现上气不接下气，说明跑速过快身体不适应，应减速调整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先着地。尽量要有弹性和轻松些;鞋内要有海绵垫;跑前应活动膝、踝关节，跑后注意勿受凉，避免在穿堂风处休息。

五、锻炼后应有良好感觉，吃得香，睡得好。

若感到疲乏无力，心绪不快，食欲不振，睡得不好，应减小运动量或去医院检查。