老年人天冷运动请注意，这三个“避免”需牢记！

市卫健委介绍，天冷时，不少老人还是坚持锻炼，其中有很多注意事项需要牢记，否则会很容易受伤。针对老年人天冷运动问题，来看这三点提示↓

避免在早晚运动

当下，早晚是一天中气温较低的时段，此时出门会感觉到寒意，而且清晨的空气质量较差，所以，不建议老年人在这两个时间段进行室外运动。

老年人运动的时间应该跟着太阳走，上午9、10点钟和下午2、3点钟是最佳时间，此时温度尚可，而且空气质量也有所改善，较适宜老年人运动。

另外，如果天气非常寒冷，还是建议老年人不要做室外运动，可以在室内进行锻炼。

避免在饭后立即运动

俗话说“饭后百步走，活到九十九”，但老年人群特别要注意，因为饭后血液都供给消化系统去运转、帮助消化，大脑供血相对较少，此时运动可能发生意外。所以，建议吃完饭稍作休息，大约1小时后再开始运动比较好。

避免剧烈运动

对于老年人来说，要避免进行剧烈运动。比如长跑、打篮球、踢足球、跳有氧操等，都是不适合老年人的运动。

此外，也不建议老年人进行需要屏气的力量型锻炼，如举哑铃、杠铃，这些还可能造成身体伤害。

建议老年人选择舒适平缓，不会引起心率、血压变化过快过大的运动方式，比如散步、打太极拳等，这类运动更加安全。

温馨提示

老年人在运动时要注意观察自己的身体反应，如果发生疼痛，不管是关节疼痛，还是腹痛、胸痛，都应该立即停止运动，并及时就医以免发生意外。