冬季老年人高血压注意事项

1、在日常生活中经常快走，可帮助患者有效降低血压。在实验中发现，一段时间段的快走可以让高血压患者的血压降低8/6毫米汞柱。同时，通过快走这种锻炼方式还能很好的帮助心脏有效的地使用氧气，从而起到保护心脏以及稳定血压的功效。

所以秋季来临，建议高血压患者经常外出做有氧运动，除外走外，还可以做瑜伽、散步、游泳、慢跑等，都可以达到平衡血压的作用。

2、 注意控制情绪，避免精神刺激。虽然人不可能永远处在良好的情绪中，但是高血压症患者需要有意识的进行自我调解与控制。在想要与对方争吵时，先给自己一个缓冲期，冷静五分钟，进行缓慢的、有节奏的深呼吸。在日常生活中，不仅要常常平心静气、较为舒缓的音乐，也要多进行太极等有氧运动。这些不仅能帮助患者锻炼肺活量，还能保持心静平和。

3 除了每日清晨醒后立即服用降压药外，也要注意在秋季保暖防寒，不要久蹲、久站或者久坐，要保持科学的生活规律，劳逸结合。

冬季降压宜吃食物

在冬季，有很多地区有“贴秋膘”的讲究，认为应该多吃多补。但是，高血压病人的冬季饮食应注意把降压与养生相结合，既保持血压的平稳，又起到增进健康、延年益寿的作用。不能因为好吃或有营养而放纵食欲，大吃大喝，切忌盲目进补。

高血压病人要结合自身特点以平补清补为主，选择一些既有丰富营养，又有降压作用的食物。

苹果

在日本一些生产苹果的地区，高血压与脑中风的发病率较其他地区低。这是因为苹果中含有丰富的钾，医学临床实验证明，钾的摄取含量高，血压就会下降。可以说，钾是高血压患者应当积极摄取的元素之一。

莲子

莲子含多量的淀粉和棉子糖，丰富的维生素c、葡萄糖、叶绿素等。莲子有镇静、强心、抗衰老等多种作用。营养十分丰富，在所有动、植物食品中位居榜首。多用于治疗高血压等疾病。

银耳

银耳有“补肾润肺、生津止咳、清热养胃、补气和血、强心壮身、补脑提神”的功效。作为营养滋补品，它适用于老弱妇孺和病后体虚者。并常用于治疗老年慢性气管炎等病症，对高血压病患者还有降压作用。

燕麦

燕麦属于全谷类食物，价值与小米类似，是人体维生素和膳食纤维的优良来源，又可以刺激五羟色胺的分泌改善情绪。吃燕麦不仅可以降低胆固醇，预防心脑血管疾病，还能降血糖，利用通便，改善血液循环。常吃燕麦粗粮，不仅可以保护心脑血管，降低血压，降血脂，活血化瘀，软化血管。

芹菜

很多高血压朋友都有这样的体会，吃芹菜有很好的降血压食疗功效，因为无论是钾、钙、镁，都在绿叶蔬菜中，而芹菜是绿叶蔬菜中降血压的典型代表。通常越是颜色深的绿色蔬菜，钾、钙、镁含量越高，同一株蔬菜，叶子的颜色比杆茎深，有效成分含量也更高，吃芹菜一定要连同叶子一起吃。

除以上几种适合高血压症患者的食物外，可以多吃西红柿、柑橘、等富含钾离子的食物，这样可以对抗钠离子升高血压的作用，同时也起到益中补气，生津润燥。(长春净月颐康医养中心)