把握得当 中老年人也能练瑜伽

瑜伽起源于印度，距今已经有5000多年的历史。

瑜伽发展到了今天，已经成为世界广泛传播的一项身心锻炼修习法。然而，瑜伽动作看上去简单优美，做起来却有些艰难，让人不敢轻易尝试，更让很多中老年朋友避之不及。

不过，前阵子在网络上流传很广的张纪中导演练瑜伽图，又一次让大家把目光转回了瑜伽之上，并开始探讨其在老年健身运动领域的可行性。

为此，我们请教了从事多年瑜伽文化研究的浙江大学教授王志成，请他为大家谈一下对瑜伽的看法。

“一个人走在世界上，他就如在大海里生活，一个海浪可以把他淹没，但他也可能如鱼一样自由地生活。而瑜伽就是让人学会做自由人鱼的艺术。”王志成说，瑜伽可以简单融入人们的生活，练瑜伽对中老年人的身体也有很多好处。

真正的瑜伽是身心灵健康

走进王志成位于浙江大学西溪校区的办公室，会发现整个房间里最醒目的无疑是那几柜子书。

据说，放在这里的很多书都是王志成工作后出版的，共有70余部作品，其中关于瑜伽的有16部之多。其中，《哈达瑜伽之光》《帕坦伽利〈瑜伽经〉及其权威阐释》《薄伽梵歌》《瑜伽之海》等作品，都已重印再版了多次。

事实上，王志成不仅是瑜伽的研究者，也是实践者。“很多人都认为瑜伽就是各种高难度、超柔软的体位动作，这是误会。体位只是瑜伽中很小的一部分，瑜伽更注重的是整体的系统的运动，包括体位、调息、制感、专注、冥想等。这与中国现在推崇的‘大健康’概念是一致的。”王志成说，吠陀时代的瑜伽强调的是控制人的感官，要求苦修。古印度的典籍《薄伽梵歌》中就提到人的智慧可以使人安定和平静，人的行动可以令人不执着于结果，而用虔诚的心面对生命也能让心灵平静下来。《瑜伽经》中提到可以通过道德法则、体位、呼吸法、专注力等修炼使生命走向圆满。如今流行的哈达瑜伽，其根基也是源于传统的哈达瑜伽，但传到西方后的现当代哈达瑜伽强化了它的体位法，却弱化了它的其他维度。

“真正的瑜伽会给我们带来身心灵的健康，‘身’即身体的健康，‘心’指心理或心智的健康，‘灵’指精神的健康。如果背离了这3个方面，就不是真正的瑜伽了。”王志成建议瑜伽练习者多进行身、心、灵的联结，根据个人自身的实际体质，制定适合自己的瑜伽练习方法，从而走向“健康瑜伽”之道。

中老年人适合练瑜伽吗

很多人认为,只有胳膊腿柔软的年轻人才适合练习瑜伽，而腿脚不灵、筋骨越来越“硬”的中老年人则无法加入到练习瑜伽的行列中来。

王志成解释，其实这种观念是对哈达瑜伽以及广义上的瑜伽的误解。“瑜伽是为各种人服务的，当然也是为中老年人服务的。练瑜伽的根本是练能量、调心意，以身心健康为目的。”

中老年人之所以容易摔倒、扭伤、出现颈椎疾病等，是由于人上年纪后，身体机能会表现出种种衰退，柔韧性变差、胳臂腿越发不灵活、没有力量。而瑜伽练习可以较好地协助中老年人疏活筋骨、强壮四肢、加快身体血液循环、保持肌肉弹性。瑜伽的很多动作对于中老年人的慢性病治疗也有很好的补助作用，如对高血压、心脏病、肠胃功能衰退等都有良好的改善作用。此外，练习瑜伽还有助于稳固心情，起到调理心境的作用。

值得注意的是，尽管瑜伽对于中老年的好处是显而易见的，但是有一些常见疾病的老人(比如骨质疏松、高血压、心脏病、糖尿病等患者)，练习时需小心谨慎。王志成举例说，上了年纪，骨头更容易受伤，特别是瓦塔(风)体质的人(印度阿育吠陀疗法，将人的体质分成瓦塔、皮塔、卡法，针对每一不同的体质配合不同的疗愈方法，最终达到能量平衡与疗愈疾患)。所以，中老年人练习瑜伽应该循序渐进，找到适合自己的方法，必须要关注自身的情况，根据自己的体质配上合适的瑜伽练习，才能事半功倍。王志成建议中老年朋友在练习瑜伽前最好针对自身情况请教医生，做一个彻底的身体检查，对自己的健康状况做到心中有数。

瑜伽初学者没有深刻的认识和经验，在这个阶段，教练就起到了极其重要的作用。一个好的教练需要认真研究每个学员的状况，有针对性地给学员制定瑜伽训练计划，并且教导他们学习养生知识、调整生活习惯。因此，王志成告诫：“老年人在学习瑜伽的时，应该尽量选择有多年教学经验的教练，并能与教练面对面教学，加强沟通，把自己身体内部的反应告诉教练，以便能够更好地磨合。”

(金星月)