跑步虽好跑错了会残疾 推荐一个更适合老年人的运动方法

做为一个健身妹子非常能理解你们迷恋跑步的感受，而且如果配合热量控制的话，初期减肥效果确实让人兴奋。但是如果跑步姿势不当，对膝盖的损伤是不可逆的。不过别急，有办法!专业人士推荐：健走(我的私人教练一直推荐我自己也测试过，后来查了一些资料，健走确实是适合减脂人群不错的有氧运动)

类似的故事大家应该听过

一位过胖的女同事每天坚持跑步机上跑步，挥汗如雨，成功瘦掉了20斤，但半年后，她却连走路都很困难，形同瘫痪。原因：跑步让她的髌股关节软骨被磨掉了一半。

一起来看看我们膝关节的构造

在我们日常行走或跑步等运动中。因为脚底最大会受到人体重量1.5倍甚至3倍的冲击，而这些力直接传导到膝盖上，一旦超过它所能承受的负荷就容易引起病痛。

下面这些坑，你是否掉进去了

1、买了一双不舒适的鞋子，舍不得扔，继续穿;

2、体重严重超重身体超负荷;

3、跑步姿势随意，弯腰驼背等不正确;

4、过度运动;

5、从不热身;

6、肌肉不足强度不够，腿部柔韧性不够。

跑步的正确姿势

稍微抬起下巴，直视前方，视线自然往前看;

肩膀放松，给手臂足够的甩动空间;

上身略向前倾，但是腰部保持中立挺直;

双臂前后挥动，但不要摆到身体前面，使身体扭动;

双手放松，轻轻握拳;

盆骨保持中立，不要撅着;

膝盖不用抬得太高;

控制步幅，避免过大，跑得快靠的是频率。

下面给大家推荐一种更科学的方法：健步走↓

为什么推荐健步走

1. 比跑步安全 对膝盖的冲击小很多

2. 比散步有效 如果是随意溜达，就算走一万步对于减脂也没有太大作用，因为散步达不到有氧心率。

3. 适合初入门人群更易于坚持

注意健走不是乱走，先学好方法再出去

标准走法，看视频 ↓

健走错误示范：

错误动作一：耸肩前倾

错误动作二：摆幅过大

错误动作三：弯腰驼背

错误动作四：双脚外八

正确地健走速度，约每12分钟走1公里，换算成400公尺的操场跑道为两圈半，可依个人体能状况，调整在12～15分钟内，而身体的感觉以有点喘，但还可以交谈为主。每天以30分钟为宜，若一开始运动体力较差，则先从15分钟开始。

好了，现在可以出门运动啦