中老年人睡眠质量差甚至失眠，医师教你五招睡好觉

随着天气逐渐转冷，如果能暖呼呼地在被窝里睡个好觉是多么幸福的一件事。但若这时候失眠跑来凑热闹可就加倍恼人了。不是在床上翻来覆去总是睡不着，就是明明躺了很久，隔天还是感觉疲倦。下面教你5个有效提升睡眠质量的好习惯，让你不再为睡眠所困扰，一夜好眠到天亮。

医师指出，许多人认为，要保持睡眠质量就必须睡到一定的量是个错误的观念。他表示，睡眠的长度因人而异，不能以此来判定质量的好坏与否，反而是从睡醒时的身体状态来判定睡眠质量才是正确的做法。

医师认为，只要一觉醒来时身体处于舒服、神采奕奕的状态下，则代表着睡眠质量良好，而前一晚的睡眠时间也是足够的;反之，若即使睡了很长时间，但白天时仍然感觉精神不济，那么无论是质量或睡眠长度都并不佳。

该如何提升睡眠质量呢?民间有着不同的做法，而对于有些人习惯以安眠药来帮助睡眠，医师表示，安眠药的确有很好的助眠效果，但却会导致睡眠质量变差，容易在睡眠中醒来，而且会越来越依赖药物而不能根治失眠。

医师提出5个有效从根本入手，提升睡眠质量的技巧与习惯。让身体、头脑、心灵都能在每次的睡眠中，达到完全的放松与休息。

Tip 1在固定时间起床

就算晚上就寝时间改变，早上也在固定时间起床，让生理节奏从早晨就开始建立。

Tip 2无午休习惯就不午休

白天要尽可能得让身体与头脑多多运作，若能不午休便不午休，尽量活跃地活动，到了晚上身体自然能感受到疲劳与睡意。

Tip 3晚餐与酒精类饮品在就寝3小时内饮食完毕

酒精类虽然在特定情况下能被当作有助眠效果，但却会影响睡眠质量，藉由就寝前小酌来帮助睡眠，对身体并没有太大的帮助。

Tip 4就寝前1小时左右沐浴或泡脚

就寝前1小时左右沐浴或泡脚可以协助放松身体，对深层睡眠非常有帮助。

Tip 5睡前一小时调暗灯光

在睡前一小时可以把寝室灯光调暗，让身体准备休息，使用一些芳香精油也能帮助睡眠。建议还可以配合进行腹式呼吸或是轻柔的伸展运动，都能使体内放松身体的副交感神经更加活跃。