多吃坚果、海藻，医师教你三招养出浓密黑发

每天洗头发都发现掉很多头发吗?其实，头发成长周期在三十岁到三十五岁时就会开始老化，不过，只要作息正常，有效地摄取营养和调整荷尔蒙，确保营养能输送到头发就能避免大量掉发、白发问题，例如，只要摄取坚果类、海澡类食品就能有助头发再生。

医师提到，女性荷尔蒙具有保护头发的作用，因此，前更年期、更年期的头发问题，大部份是因女性荷尔蒙减少而老化。对马琉璃子在书中建议了几项护发秘诀：

精油按摩疗法

迷迗香常用于生发剂、育毛剂中，天然又能防止掉发。荷荷巴油可以保护头发免受紫外线照伤。只要在荷荷巴油中滴一滴迷迗香就能做成按摩油，充分地搓入每处头皮进行按摩，就能促进头皮血液循环，提升头发再生的能力。

饮食建议

多摄取优良的蛋白质，能有效补充头发的营养：鸡胸肉、猪腿肉、牛纹肉、鱼目类、蛋、牛奶、豆类制品等。

锌、锰等矿物质，能有助头发再生：牡蛎、猪肝、坚果类、海澡类等。

维生素B群和维生素A、C、E都有助血液循环：黄绿色蔬菜、水果或综合维他命就能补充所需。

生活习惯不可忽视

重新调整好自己的生活习惯和生理时钟，确保有充足的睡眠，头发和肌肤也是在睡眠的关键时期再生。减少压力才能好好调整荷尔蒙分泌。头发的质量反映了身体的健康，好的睡眠质量不论是对头发还是对身体都十分有帮助!