浅谈健康与体适能

怎么样的状态称为健康呢，日常生活中没病没痛是否就是健康呢?根据世界卫生组织的定义，健康不仅为疾病或蠃弱之清除，而是体格、精神与社会之完全健康状态。由此可见，健康是指身体、心理或社会都处于一种完全安宁的状态，而不仅是没有疾病或虚弱，一个人有多健康，应视整体的表现，也就是健康体适能。　　健康体适能是指除了应付日常工作之余，又不会感到过度疲倦，并且还有余力去享受休闲及应付突发事情的能力。这里我们就健康体适能的组成要素作进一步的介绍：　　1、心肺耐力　　心肺适能是身体能够持续长时间活动的能力，有好的心肺耐力表示拥有功能较佳的心脏、循环以及呼吸系统，如何促进心肺耐力呢?最好方法是从事全身性的有氧运动，例如慢跑、跳绳、游泳、脐脚踏车、有氧舞蹈等运动。　　2、肌力和肌耐力　　肌力和肌耐力虽然是分开的能力，但却是有密切相关的。肌力是肌肉一次所产生最大的力量;肌耐力是肌肉力量能维持长时间的能力，日常可以从事有脯的投掷、弹跳、仰卧起坐、伏地挺身、吊单杠等运动来增加此方面的适能。　　3、柔软度　　柔软度是关节包括肌肉以及韧带的活动度，会有人提出柔软度是运动之母看法，目前有发现有不少下背痛的病例都是与柔软度度有关。若要让自己的柔软度更好，可透过柔软操或伸展活动来增进。　　4、身体组成　　身体组成是以体脂肪百分比来判定，它与遗传、生活作息以及饮食习惯息息相关，要有效控制体脂肪，最好的方法是结合运动与饮食控制，同时要了解改变身体组成不是短时间就可达成的，除了在饮食以及作息调整必须详细计划外，重要的是必需持之以恒。　　现代生活越来越方便，过去许多仰赖劳力的作业与活动，渐以机器取代，因此一般工作与日常生活只需要普通的体能即可胜任，那么，为什么要提倡健康体适能呢?因为它与生活质量和健康有密切的关系，拥有良好的体适能的人，可比其他人赢得以下下几点好处：　　1.减缓老化、避开疾病-体适能优良的人，拥有比实际年龄年轻的生理年龄，一位50岁的健康人，仍可保持30-40岁的生理机能与体力，通常步入中年后，诸多成人病将纷纷出现，体适能好的人较可减缓这些身体机能衰退所导致的疾病。　　2.接受挑战与压力-体适能好的人罗有活力完成每日的工作，而不会感到力不从心，并且也能有良好的人际互动关系。　　3.优美体态、保持健美-环肥燕瘦都不合乎现代的审美观，体适能讲究正确匀称的体形与姿态，因而能让人看起来青春、健美。　　4.享受生活、乐在休闲-忙碌的生活与工作后，需要休闲来放松身心，精疲力尽的人很难有足够的体力来从事休闲。而体适能佳的人，在闲暇时间尚有体力去享受休闲乐趣，提升生活品质。　　5.应变危急状况-遇到紧急状况，体适能佳的人其反应力敏捷，瞬间爆发力也强，能快速地应变紧急事故。　　所以，当下回有体适能检测的机会时，花点时间去了解自己的体适能状况，听取专业检测人员的意见，让自己拥有良好的体适能。