中老年人改善睡眠要顺其自然

睡眠对于身体健康来说很重要。良好的睡眠可以保持和增强人体的免疫力，所以万万不可忽视。怎样才能保持良好的睡眠状态呢，我的体会是：　　一是加强体育锻炼，做些适合自己的锻炼项目，晚上要用热水泡脚。我国有一句古话：“热水洗脚，胜吃补药。”每天若泡脚15分钟就能发挥保健作用。如把双脚浸入到40摄氏度左右的热水中，约15～20分钟后头痛会明显缓解。这是因为双脚血管扩张，血液从头部流向脚部，可相对减少脑充血，从而缓解头痛。坚持热水泡脚足疗的应用范围很广，风湿病、脾胃病、失眠、头痛、感冒等全身性疾病，截瘫、脑外伤、中风、腰椎间盘突出症、肾病、糖尿病等大病、重病后的康复治疗等等都包括在内。　　二是生活要有规律，起居定时并要注意按时就寝。有了一定的生活规律，大脑的兴奋和抑制就能有规律地交替，人体生物钟就能正常运转，这有助于快速入睡。应该注意的是，这个“起居定时”对老年人说来是相对的。不必像“钟表”一样准确。应当特别注意的是,就寝不要太晚，最好不晚于十点，贪看电视，睡晚了，就睡不着了。　　三是顺其自然，睡到自然醒。上了年纪的人不要对自己那么苛刻，用按时起床来“锻炼意志”，用闹钟跟自己“较劲”。闹铃骤响对人的心脏有不良影响。另外，老惦着几点起床，又会让宝贵的“黎明觉”睡不安稳。所以，夜里的最后一觉最好是“放心睡、自然醒”。　　值得一提的是，当你有睡不着的时候，不要吃安定这类的西药，可以适当吃些中药来调剂。