健康起步走、大家来健走

要活的好!就要多动!现在提倡健康的社会，鼓励我们要多运动才会有优质生活水平。但是我们常常会遇到一个问题，就是要采取何种运动会比较好呢?或是一次要运动多久呢?其实，在所有的运动当中，健走是最方便的，因为不需要器具，更不需要太大的技巧，只要有时间，随时都可以动。

何谓“健走”：

要把“走”动作变成运动，决定因素在于运动强度和步行距离，要记得一点那就是要比平时走的还要快一点，大约是80-100 步/分钟，在这样的速度下可以让你一边前进一边唱歌或与他人交谈，而不会觉得太吃力。由于健走的强度较低，相对的运动时间须延长达到每天累绩下来至少要有30 分钟。但是对于有心脏病、气喘或是心肺功能不佳的患者，健走时必须特别注意身体状况，只要一感到不舒服健走就要停止，而有膝关节病史或容易酸痛的人，也不宜快走，不妨慢慢走、走久些，也是理想的运动。

健走的准备工作：

先提醒一下，在准备健走之前，要先做好事前准备工作，才不会有运动伤害，一就是姿势要正确，记得双手握拳在腰侧，随着走路的节奏自然摆动，不要同手同脚，且肩膀不要高耸。二就是准备好适合之运动鞋，下列有几项选购原则，包括鞋子重量要轻以减少不必要的负担及利于长时间及长距离之运动;鞋子质地要软，鞋底及鞋头空间皆须具有弹性，让步行脚跟离地后前足及脚趾可以自由弯曲;另外建议要有良好之足弓支撑，让足部有良好的稳定度，可以避免过度的足部动作以及预防足部伤害及疾病产生。记得上述这两点就可以准备上路运动啰!