老年人睡眠凌晨0～3点，务必深睡

人们都知道要想有个健康的身体，就必须有一个高质量的睡眠，然而什么才是高质量的睡眠呢?高质量的睡眠不但有“时长”的需要，还有“时段”的要求。除了睡够一定的时间之外，还要注意睡眠的时段。这是因为人的睡眠是由浅入深的过程，大脑在浅睡眠时，由于做梦等原因，休息得并不是很充分，只有在深睡眠时期，才能最好地放松神经系统，让身体得到最好的休息和修复。

什么时段才是最合理、最有利于健康的呢?按照人的生理周期，每天凌晨0～3点是深睡眠时间，也是最好的睡眠时段。从中医角度看，凌晨0～3点包括一部分子时和全部丑时。

子时，即23～次日凌晨1点，胆经当令。胆汁需要新陈代谢，人在子时入眠，胆方能完成代谢。“胆有多清，脑有多清。”凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清新、气色红润。反之，长时间子时不入睡的人面色青白，易生肝炎、胆囊炎、结石等病症。这个时辰养肝血(阴)最好。

丑时，即凌晨1～3点，人的肝经最旺。“肝藏血”。人的思维和行动要靠肝血的支持，废旧的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。如果丑时不入睡，肝还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢，易伤肝。肝一旦有问题，女性还容易在经前莫名其妙地烦躁易怒，出现月经周期紊乱、痛经，甚至发热症状。由于肝经和肝、胆、胃、肾、眼、头、咽喉都有联系，丑时长期不眠者，肝经容易出现问题，造成气血两虚，可进一步导致贫血、面色晦暗、目倦神疲、咽干、呕吐、腹泻、腰膝酸软、胸闷、腹部两侧疼痛以及女性月经失调等症状。

正因为这个时间段非常重要，因此任何人都不要耽误这3个小时的黄金睡眠期。这就意味着人们要在22：00～22：30之间必须睡觉，然后在凌晨0～3点处于深睡眠状态。很多人在进入深睡眠后，雷打不动，听不见撬门声。这也正是为什么在凌晨这3个小时发案率最高的重要原因。

古语“丑时屋檐矮三寸”，这是形容在凌晨1～3点钟，万籁俱寂，大自然静悄悄，连房檐都懒洋洋地垂头三寸在“睡觉”，人更应如此。医学研究表明，生长激素分泌的旺盛期、人表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间均在凌晨0～3点之间。这个时候不睡，对处于生长发育期的孩子而言，是一种压制身体增长的行为;这个时候不眠，将影响细胞再生的速度，导致肌肤老化。这种恐怖的后果会直接反映在女士们的脸庞上。孩子们要想长高，女士们如想保持自己脸部皮肤好，就务必养成在22：30左右入睡的习惯，最好在凌晨0～3点处于深睡眠状态中。

对于“如果一个人能保证在凌晨0～3点这3个小时中享有高质量的深睡眠，那么，我们甚至能说可代替8个小时睡眠”这一说法，已经通过现代科学证明，其原因是由于机体循环、神经、呼吸和内分泌系统在凌晨0～3点都处在“低潮”阶段，所以正是睡眠的黄金时刻，绝不可轻易放过。

然而肯定会有很多人因为职业的不同，须在夜间工作，随着对作息时间、环境条件的适应，生理节奏也可以调整。但是不免还会造成身体欠佳，对于因在凌晨0～3点不眠而导致的“阴虚”和“肝热”症状，治疗的最佳方法是对症下药，养阴清热。倘若错误地多食壮阳火的补品，如人参、鸡精、鹿茸等，虽然暂时有提神功效，但长期服用，就容易让身体机能处于过度兴奋的状态中，难以入睡。长此以往，会形成恶性循环，导致身体渐渐处于风雨飘摇中。

上述解决方法虽然诸多，但无论如何，从健康角度出发，在每天24小时的时间里，凌晨0～3点间让身体处于睡觉状态，将大大提高你的健康水平。