医师教你五招解决打鼾症状，侧睡、不用安眠药

许多人有打鼾症状，但多数打鼾的案例苦的都不是病人自己，而是夜夜伴着鼾声入眠的枕边人。有些人醒着时明明没有鼻塞，但一入睡总是觉得睡得不安稳、甚至有时睡到一半被自己的打呼声吵醒，或睡醒时总被别人控诉自己的“罪刑”。

耳鼻喉科医师指出，打鼾是因呼吸气流受阻，造成软颚和舌根振动，就会产生鼾声。打呼若不影响生活倒不打紧，但有时打鼾情况过度严重，会影响夜间睡眠，导致嗜睡情况，恐有罹患睡眠呼吸中止症的疑虑，如果身边有亲友有这些状况，一定要尽速就医。

造成打鼾因素

鼻部问题：鼻中膈弯曲、鼻息肉、鼻肿瘤等病症，会因为鼻塞而造成患者张口呼吸，气流振动松弛软颚，造成打呼。

口咽问题：扁桃体过大、短下颚、巨舌症、口咽肿瘤等，也会造成打鼾症状。

喉部问题：会厌软骨软化、喉狭窄、喉肿瘤等因素。

减鼾的生活小处方

１适当规律的运动

运动不仅能减轻体重，还能维持睡眠时咽喉呼吸道的肌肉张力，降低打鼾和呼吸中止的程度。

２不喝含糖饮料

市售饮料不但糖分含量高、喝了易发胖，冰品还会使得鼻黏膜肿胀，加重打鼾。

３睡眠充足

培养良好睡眠习惯，能增进深度睡眠。

４避免食用安眠药、镇定剂或抗组织胺药物

此类药物会降低咽喉呼吸道张力，加重打鼾程度。

５侧睡

仰睡舌头会向后掉，加重打鼾，所以睡觉尽量侧睡。有些病人采用在背后黏乒乓球的方式，睡着时也能避免仰睡。

除了上述几种方法以外，改善胃食道逆流和戒烟、睡前不喝酒，也都能有效减轻打鼾症状。若打鼾已经影响到自己和枕边人的睡眠质量，可以咨询医师开药，而较严重的患者也能透过手术来改善打鼾情况。