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中老年人战胜失眠的几个绝招

长寿之道 08-14
所谓失眠,简单来说就是睡不好、睡不着。不仅是无法入眠,即便睡着了也睡不安稳,时睡时醒,或是一大早就醒来无法再入眠。就身心科门诊就诊的患者而言,失眠的人占百分之八十,大多数人忍受失眠一年以上,已经看了不少医师,服了不少镇静剂、安眠药,但仍无法安然入睡。  

影响睡眠的因素  

可以影响睡眠的因素很多,任何一个环节出了问题都会使人睡不着。下列是几项比较常见的原因:  

1、个性:有些人比较紧张,一点点小事就使他们担心、忧郁、在脑中反复思考,尤其是晚上临睡前更是无法停止不想,这样就很容易失眠。  
2、遗传:睡眠的好坏和遗传有密切的关系。双亲都有失眠症时,他们的子女有一半失眠的机率。若双亲只有一位失眠症时,他们的子女就只有四分之一会患失眠。  
3、年龄:年纪愈大,所需的睡眠时间愈少,同时也睡的愈浅。例如七十岁以上的老人家,一个晚上睡五、六个小时,白天或中午再瞇一下就应该够了。  
4、环境:在太过吵闹的地方,不易入睡,光线太亮、温度太高、太低、或床垫太硬、太软都会使人难以入眠。  
5、心理状态:喜怒哀乐、紧张、焦虑、害怕不安、忧郁等种种心理状态,都可能影响睡眠。  
6、精神状态:绝大多数精神方面的疾病的病患,都会失眠。包括焦虑症、恐荒症、忧郁症,躁郁症、精神分裂症等。  
7、身体健康状态:人身上若有病痛,常常会睡不好,甚至睡不着。有些身体上的疾病,例如甲状腺亢进、荷尔蒙失调等病症也会有失眠的现象。  
8、月经周期的改变:七成的妇女在每个月月经前会有一段期间失眠、烦躁不安,就是体内荷尔蒙变化引起的现象,通常要等月经过后才会恢复正常。  
9、生理时钟的改变:时差、或是需值夜班的工作,都会引起短暂失眠的现象。  
10、服用咖啡、茶、药物等:含咖啡因饮料常常会使一些对咖啡因过敏的人整夜头脑清醒,无法关机,辗转难眠。至于一些治疗气管的药物,或偏头痛的处方,也会引起失眠。  
11、其他原因:如睡眠呼吸终止症,定动症等,会使一些人失眠。  

综合各国的研究发现,大约一半的失眠患者认为是焦虑、忧郁、有心事等是引起失眠的原因。四分之一的失眠患者认为身体不适是失眠的原因。剩下四分之一是由其他原因引起。单纯原  发性失眠症,只占失眠族群百分之十而已。  

维持正常睡眠的准则  

为了减少失眠的发生以及引起的种种问题,平常我们就应该维持正常的睡眠及身心的健康。莫要等到失眠症找上门,那时要再回复好眠,可就事倍功半,以下是维持正常睡眠的准则:  
1.尽可能每晚睡眠充足。最好是睡大约七个半小时左右。  
2.养成规律的生活作息,每天同一时间上床,就会养成每晚同一时间入睡的习惯。  
3.每天有规律的运动。但最好避免睡前二小时内运动,因睡前运动,自律神经过度兴奋,无法放松自己,难以入眠。  
4.避免在吵闹、光线太亮、温度太高、太低,或太潮湿的地方睡觉。  
5.避免在傍晚或睡前饮用含咖啡因的饮料,若真要喝茶、咖啡,建议中午以前喝完,且要适量。这是咖啡因的代谢需要十二个小时,中午喝完,午夜就差不多排光了。  
6.避免酗酒。睡前喝酒固然可以帮助入睡,但酒也会妨碍正常睡眠。且对某些有酒瘾遗传体贸的人而言,通常都是因为睡前喝酒,才染上酒瘾,不可不慎。  
7.睡前尽量放松自己,如果睡前很紧张以致无法入眠时,最好是起床做一些较轻松的活动,例如伸展操,或简单的瑜珈动作,继续在床上”煎鱼”(翻来翻去),只会更加紧张,更难入眠。  
8.如果是偶尔失眠,不需紧张害怕。大部分人第二夜、第三晚就会睡的很好。尽量避免使用安眠药或镇静剂。如果需要也只是很短期服用。这些药物很快就会失效,就像喝酒一样,药量需持续增加,而且容易上瘾,将人由短暂失眠变成严重失眠。  
9.认为失眠本身并不是问题,她是冰山的一角,是其他问题或疾病的症状。如有严重失眠时应求诊于专家,诊察失眠的原因,然后对症下药,才能根本治疗。
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作者:    文章来源: 幸福老年养老网

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