改善睡眠从五方面入手

　　1.环境助眠：失眠者卧室的墙壁应以淡蓝、浅绿、白色为佳，这样会给失眠者以宁静、幽雅、舒适的感觉，使人睡意更浓。另外卧室必须要安静，还要保持暗度。卧室保持合适的温度和湿度。冬季，卧室的温度大体应保持在19°C，其他季节22°C最宜。睡眠时适宜的相对湿度应为60%～70%。使用空调、暖炉时要注意维持湿度，可在暖器上放块湿毛巾或安装一台加湿器。

　　2.饮食调理：要想睡得好，须注意饮食的种类、方式和习惯。丰盛油腻的晚餐会延长消化的时间，从而导致夜里睡不好。睡前吃含咖啡因的饮料或食物会刺激神经系统，振奋精神，加快心跳和呼吸，使血压升高，且咖啡因有利尿作用，晚间频上厕所亦不利于睡眠。睡前喝酒也许可使你很快入睡，但酒精的作用将使你一直处于浅睡期而不能进入深睡期。要有一个好的睡眠，可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺(具有镇静作用的一种氨基酸)的食物，如香蕉。香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有让肌肉松弛效果的镁元素。此外，香蕉中的某些氨基酸成分具有安抚神经的效果，对失眠或情绪紧张者有疗效。但要注意香蕉的食量以1~2只为宜，不可过多。因为过量食香蕉易产生胀气，反而有碍正常睡眠。另外，一日三餐的质量和分配也和睡眠有关。正确做法是，把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点。

　　3.运动调理：选择适当时机运动，对提高睡眠质量有直接的帮助。一般来说，早上和下午锻炼，对改善睡眠有显著作用。对健康的成年人来说，并非一定要每天运动。一般规律性的有氧运动，像走路、慢跑、游泳、有氧体操或骑自行车等，每周只需要进行3~5次，每次30~60分钟左右，就可以对睡眠起到很好的改善作用。常常待在办公室的人，周末可进行一些温和的运动。

　　4.睡前放松：在睡觉前保留至少45分钟至1小时来放松自己，避免在睡觉前整理财物工作、看夜间新闻或是做任何刺激大脑的事。

　　5.养成规律：应该严格遵守好的睡眠习惯，在卧室不要干与睡觉无关的事，比如看电视。每天晚上尽量按时上床，形成规律的作息“生物钟”，有助于提高睡眠质量。