合理运动防治骨关节炎

骨关节炎(OA)属于与运动相关性疾病。合理运动或劳作可防治OA，否则可诱发或加重OA。　　

久坐不动病魔找上门：近年发现，年轻人群OA的发生率几乎成倍增长，青少年颈椎病的发病率由1996年的8.7%升至2004年的12%，最小患者年仅11岁，小孩子得了老年病。其原因是久坐不动、低头伏案、坐姿不当、沉迷网络、缺乏运动、超重肥胖，促使颈、腰椎退变增生及间盘退变。尤其坐位对腰间盘的压力比直立位大4至5倍，而前倾坐位会飙升至11倍。　　

过度运动是祸根：长期过度使用某些关节，会使关节承受过多的应力及磨损，使OA的发病率延增。如纺织女工的指关节、拳击运动员的掌指关节、采棉工及低头伏案白领的颈椎、气泵钻操作工和棒球投手的肩关节、网球运动员的肘关节、矿工和篮球运动员的膝关节、搬运工和举重运动员的脊柱关节。中青年时，从事高强度、大运动量人的膝、髋OA发生率是低强度者的2至3倍。显然，长期超负荷运动或劳作，不仅可加重关节面磨损，还会产生高应力，加快关节软骨退变。　　

不当锻炼危害大：有些膝OA患者试图通过爬楼梯，走鹅卵石路、屈膝研磨等锻炼方式减轻症状，结果却适得其反。尤其是爬楼梯，膝关节负重应力会陡增5倍，而屈膝研磨膝关节承受应力是体重的10倍。会加重关节磨损、加重炎症，加快渗出，使关节肿痛越发严重。　　

穿高跟鞋之弊：女性膝OA发生率为男性的2倍。穿高跟鞋的女性，走路时改变了应力传递，使膝关节负重增加了3倍，尤其下楼时，膝关节承受的压力为常人的7至9倍，其额外应力加快了膝关节老化退变。因此，除超重肥胖和绝经期钙质流失造成骨质疏松外，年轻女性爱穿高跟鞋，也是女性膝OA高发的危险因素。　　

合理运动养护关节：生命在于运动，让关节动起来，是养护关节的良药。运动可促进血液循环，增进关节营养供给;运动使肌肉、肌腱、韧带坚韧有力，稳固关节，强健骨骼;运动可增大关节活动范围，使关节软骨受力均匀，防止软骨退变软化;运动可促使对关节有营养作用的滑液均匀分布，延缓关节老化;运动可增强关节的柔韧性和灵活性，防止关节意外损伤;运动使你充满活力、精神充沛、健康增寿。