老年人运动后，如何快速恢复体力，缓解疲劳？

运动是最经济、有效的养生之道。越来越多的老年人愿意抽出空到户外或是健身房活动一番。

虽然运动的好处多多，然而大多数老年人却常常只专注于运动本身，而忽略了前面的暖身与后续休息与体力恢复的重要性。医师提出，若过度运动而没有让身体得到应有的休息，反而会因为消耗过多体能，而无法达到运动预期效果，带来负面影响。

医师表示，在运动结束后，人体需要经过一段必要的休息时间，才能回复到运动前的身心状态。这段恢复时间除了可以减少运动后疲劳，使运动者的身心得到缓解，增强往后运动表现，同时更是肌肉、组织修复及重建的关键期。若不进行运动后恢复，身体会像被疲劳轰炸般不断消耗，最后导致肌肉、组织的破坏。

因此，运动恢复，应该将其视为运动的一部分而同样重视，而恢复更是从运动前就开始做起最有效果!以下介绍最简易、也是国内外专业运动员最常见的恢复方法。

开始运动前：做好暖身是关键

热身是一种从冷身体变为热身体的转换过程。不仅能够提高身体温度，更能促进肌肉、关节柔软度，让身体不用从僵硬状态直接启动而产生伤害。

结束运动后：必做收操、伸展补充水分

激烈运动后，身体血液会集中在下肢，容易造成血压不稳的现象。另外，肌肉、关节部位也会囤积大量无法代谢的废弃物质。可针对运动部位肌群进行适度的收操与伸展，减少身体酸痛，迅速消除疲劳。例如马拉松跑者可以小跑步、步行方式慢慢舒缓僵硬的肌肉;自行车骑士则可以减缓速度、降低踩踏次数来达到舒缓目的。

结束运动后：补充水分、醣类、蛋白质

运动期间，体内的水分会经由汗水不断流失，即使运动过程间补充水分，但绝大部分状况下身体还是处于失水的状态。且从体表蒸发的水分可能远大于所流出的汗水，所以即使你认为已经喝足够水分，实际上仍然少于流失的水量。

醣类(碳水化合物)则是身体能量最主要来源，运动后可食用单醣类的巧克力、糖果、水果等，可以快速被肠道吸收利用，避免疲劳。

蛋白质有修复运动后肌肉疲劳及组织损伤的功能，此时摄取含蛋白质的奶昔或餐点，可以促进体内蛋白质和合成，让身体进行修补与重建。例如豆浆、鸡蛋、酸奶等都是热量少而蛋白质丰富的产品。