保护心脏的食物推荐 中老年人日常生活可以多吃

摘要：心脏疾病威胁着越来越多的人。保持心脏健康有很多方法，除了体育锻炼和良好的睡眠外，健康的饮食习惯也非常重要。选择含有抗氧化剂，膳食纤维，健康脂肪以及矿物质的食物，少吃不健康的食物。那么，保护心脏的食物都有哪些呢？

哪些食物对心脏健康有帮助？

1、低脂乳制品

脱脂牛奶和凝乳等低脂乳制品对心脏有益，因为它们含有有助于降低血压的营养素，例如钾和钙。在饮食中加入乳制品，这样可以使心脏更健康。

2、水果

水果中含有膳食纤维，有助于降低胆固醇并降低中风风险。而水果中存在的抗氧化剂可保护人体免受自由基的破坏，从而降低心脏病，癌症和老年痴呆症等疾病的风险。每天吃水果是一种健康的零食选择，也有助于减少患心血管疾病的风险。但选择水果注意不要选择糖分太高的，尤其是糖尿病患者。明天也不要吃太多，摄入量约200-300克即可。

3、黑巧克力

黑巧克力所含的抗氧化剂可限制自由基对细胞的伤害，从而保护身体免受其他疾病的困扰。黑巧克力还可以促进血液循环并防止凝血，有助于保持心脏健康。

4、全谷物

全谷物含有可溶性纤维，可与消化道中过量的LDL胆固醇结合并从体内清除。全谷物还含有镁，镁会扩张血管并使血压保持正常水平，对心脏健康有益。吃全麦面包，糙米，藜麦和燕麦片，可以改善胆固醇水平并保持动脉畅通。但老年人脾胃功能较差，建议吃全谷物同时搭配一下精细的粮食如白米。

5、菠菜

菠菜含有钾，叶酸和膳食纤维，有助于降低血压并防止动脉阻塞。经常吃菠菜有助于降低高半胱氨酸水平，高半胱氨酸水平是心脏病的危险因素。

6、绿茶

绿茶是一种常见的健康饮品，富含抗氧化剂，可以降低各种心脏疾病的风险。

7、西兰花

西兰花有助于预防动脉阻塞，因为它含有维生素K，可以防止钙损害动脉。西兰花还可以防止胆固醇氧化，并且富含膳食纤维，可以降低血压和减轻压力，降低心脏疾病的风险。

营养均衡的饮食有益于心脏健康，有助于避免心血管疾病的威胁，降低心脏病发作和中风的风险。要注意的是，每天的饮食一定要包含膳食纤维，因为膳食纤维可降低胆固醇，降低中风的风险并有助于减轻体重。要避免食用垃圾食品，因为它们含有有害脂肪，很多垃圾食品都含有高钠和高糖。用水果和坚果代替垃圾食品，这些健康食物不仅营养丰富，而且味道不错。