“倒走、拍打、撞树”， 这些健身方式适合你吗？

　天气一天天热了起来，运动的人越来越多。公园、广场、小区空地等，随处可见进行锻炼的中老年人。健身方式多种多样，除了跑步、广场舞、打拳、练剑等常见的，还有一些比较有意思的健身方法，像撞树、拍打身体、吊嗓子、倒走等，这些奇怪的健身方法到底靠不靠谱？

　　撞树能健身大多为听说

　　在公园里，经常会看见一些中老年人在用后背撞大树来强身健体。

　　家住精亚新天地的顾先生，今年63岁，只要不下雨，早晨都会到人民公园锻炼。先绕着公园跑三四十分钟，然后找一棵大树，用后背有节奏地撞着树干，大约二三十分钟。“一年前在公园里看到有人在撞树，觉得挺新鲜的，那个人说能治腰椎病、肩周炎，而我正好腰椎不太好，看着简单，就跟着做了。撞树撞了一年多了，腰椎好像缓解了一些，现在公园里撞树健身的人还蛮多的。”顾先生说。

　　一旁也在撞树的张女士说：“撞树我也是听邻居说的，撞撞能舒筋活血，究竟有没有道理我也不清楚，反正每天没事就撞撞呗，应该是有好处的吧。”采访中，多数撞树健身的人大都听别人介绍的。

　　对此，市人民医院康复科主任、神经内科副主任医师毛林波说，好多人选择撞树健身,以为通过撞树可以促进局部乃至全身的血液循环；同时认为还能起到一定的按摩作用，缓解某些部位的疼痛。但是其实这种按摩的作用不是很明显，还有可能伤身。

　　特别是老年人不提倡这种锻炼方法。老年人由于机体功能退化，容易缺钙、骨质变脆等，与硬物碰撞易造成骨折，甚至损伤内脏器官。他在门诊时就曾接诊过一名腰疼老人，就是在家撞墙锻炼腰部，结果造成腰椎滑脱。

　　倒走治腰痛 因人而异

　　近几年，倒走锻炼法流行于中老年健身爱好者中。

　　75岁的朱老师前几年由于种菜，腰经常酸痛，医生建议倒步走可以改善症状。老人每天早上和下午都会进行一次倒步走5000步左右。慢慢地，老人的腰酸背痛有了好转。于是这个习惯就一直坚持下来了。不仅如此，他每天只要空闲下来还会拍手背锻炼。先用左手掌拍右手背，再用右手掌拍左手背，交替着拍，然后再用两只手背对拍。

　　“倒着走改变了平时一成不变的走路方式，运动医学上称属于反序运动，对于长期伏案工作导致的颈椎、腰背疼痛，可使腰部肌肉放松，有缓解作用。”毛林波说。由于导致腰腿痛的原因很多，比如扭伤、受凉，腰间盘突出等疾病，还是应该及早诊治。同时，对于老年人来说，特别是本身就有心脑血管疾病，倒走危险性比较高，不仅容易摔倒，运动强度也很难控制。如果一定要做，建议先咨询专科医生，锻炼的强度也要循序渐进，锻炼的场地要选择空旷、平坦的地方。

　　在公园里，一位正在劈叉的老人吸引了大家的关注，老人六十多岁，不仅能劈叉，还会倒立、搬腿。如此高难度的动作,可不是一般人能学的。毛林波说,劈叉、倒立锻炼对于有基础而且长期进行这项活动的人来说,应该是没有问题的,可以促进血液运行。但有高血压的老人,就不能进行这种活动。

　　散步、太极拳、健身操更适合老年人

　　“运动对身体的好处有很多，但要选择一个适合自己的运动方式。”毛林波说。锻炼方式和强度都因人而异,量力而行,找到自己喜欢的锻炼方式很重要，心情愉悦也是锻炼应该达到的一个目的。锻炼不一定需要特别高难度的动作，应该首先保证身体安全，千万不要超出身体的承受范围。

　　适合老年人的健身方式有很多，散步、太极拳、健身操等柔和性的运动，既没有危险性又锻炼身体，像太极就可帮助老年人提高平衡力、减少其摔倒的可能。