中老年人夏季健身有学问 专家荐三适宜运动

夏天中老年人健身强度稍大就爱出汗，从中医的角度来说，容易“气随汗脱”，不利健康；中老年人如果怕热、怕流汗而不健身，又不利于体内气血循环，同样不利。南京市中西医结合医院治未病科主任医师倪正为各位中老年人推荐了3种适合夏天的健身方式，既能锻炼身体，又不易出现不适感。

太极拳：降压提神

炎热的气候使人体新陈代谢格外旺盛，气血运行亦相应地旺盛起来，血压容易升高。太极拳强调气沉丹田，达到平静心态、降低血压的效果。夏季气温高、湿度大，容易使人倦怠乏力、胸闷失眠、食欲不振等。打太极拳是一种既能帮助中老年人扩大肺活量，又能促进气血在五脏六腑之间的健身方式，有助于中老年人振奋精神。

游泳：迅速散热

水的散热能力比空气高15倍。例如100千卡热量在12℃的空气中要用l小时才能发散，而在同样温度的水中只要4分钟就足够了。因此游泳时人体产生的大量热量能够迅速地散去，从而保持体温的恒定，不易出现中暑等现象。

钓鱼：养心除燥

炎热的气候往往容易使中老年人烦闷、焦躁和“上火”，我国古代养生家认为垂钓能解除“心脾燥热”。垂钓需要用脑、手、眼配合，静、意、动相助而成，对提高人的视觉和反应能力，都有积极作用。并且湖滨、溪畔、河旁空气中含有较多负氧离子，有助于提高人体免疫力。

需要提醒的是，夏季人体本来能量消耗就大，锻炼时更要量力而行，尤其是跑步、打球、爬山等运动量较大的健身方式。中老年人健身到一定程度，人就会达到一个兴奋点，如果继续练下去，就会出现疲劳的感觉，进而体力透支。因此，中老年人当健身到最高兴、最舒服的时候，就不要再增加运动量了，而是需要慢慢减少或者停止运动。运动时还要注意随时补充水分，外出锻炼随身携带防暑降温药，以备不时之需。