花甲老人酷暑魔鬼式训练 每天半程马拉松训练

连日的高温天气，让人直喊吃不消，很多人都躲在室内“孵空调”。然而，就是这样烈日炎炎的夏日，却有一位“马拉松达人”进行着高强度的“魔鬼式”训练，在一个月时间内跑步724.8公里，骑车427公里，平均每天的跑步量超过一次半程马拉松赛的距离。刷新了全国业余马拉松爱好者的训练记录。不过，创造这个记录的不是二三十岁的小伙子，而是一个62岁的退休老人！

魔鬼式训练挑战极限

王立发是苏州马拉松爱好者协会的会长。他从1971年开始，就养成了跑步锻炼的习惯。42年来，他每天坚持锻炼和写跑步日记，并经常参加马拉松比赛，平时每月的跑步量在500公里左右。

今年上半年，王立发听说全国业余马拉松爱好者的月跑量最高记录是720公里，他突发奇想：能否挑战一下自己，看自己一个月最多能跑多少公里？

6月10日，王立发开始了自己的“魔鬼式”马拉松训练。在王立发的跑步记录表上，他的“魔鬼式训练”从6月10日不间断持续到7月10日。每天跑步的开始时间大多在凌晨3点半左右，从住所附近的水香街出发，终点大多在吴江万亚广场。距离最远的一次是凌晨3点25分出发，从水香街跑到园区唯亭的阳澄湖、重元寺，全程36公里；下午又骑车68公里。

跑步记录表上还记录了天气情况、跑步方法调整和自己的身体感受。王立发说，碰到下雨、高温的天气，他就相应做出减速或减量的调整，但还是继续坚持跑步。如在6月27日“小到暴雨”的表格内写着“大雨减量”；而在7月4日的高温天，他又备注了“减速又减量”。

一个月“魔鬼式训练”的自我挑战，王立发跑步724.8公里，骑车427公里，体重也减掉15斤。

53场比赛诠释老人毅力

王立发虽然个头不高，身体略显瘦小，但容光焕发，步履矫健，说话声音非常洪亮。“我现在已经跑了53场马拉松比赛，其中参加全程马拉松赛37场，参加半程马拉松赛16场。”王立发表示，在国内举办的马拉松比赛，只要有空，他都会参加，而且他已经跑遍大半个中国。粗略计算了一下，全程马拉松为42.195公里，半程马拉松为21.0975公里，算下来，王立发这些年参加的马拉松比赛共跑了1898.775公里，这相当于苏州到重庆的距离。这还不包括王立发平时训练时的跑步量。

别看王立发已入花甲之年，但他的跑步速度并不比年轻人慢。翻开王立发的参赛成绩表，他的全程马拉松赛成绩一般在3小时40分左右，半程马拉松赛成绩一般在1小时40分左右。而《国家田径锻炼等级标准》里，满60岁的马拉松赛一级运动员的标准为半程2小时10分、全程4小时40分，王立发目前所有的半程和全程比赛成绩都远远少于这个标准时间。

有趣的是，王立发参加比赛的同时，没忘记为家乡苏州形象做宣传。每次跑步时，他都扛着一面印有“苏州马拉松队”、“苏州欢迎你”字样的旗帜。跑到哪里就把苏州的旗帜扛到哪里。

想挑战100公里超级马拉松

“我跑步除了锻炼，就是想推广全民运动。”王立发说。

“现在苏州参加马拉松运动的人越来越多。”王立发说，令他感到欣慰的是，他跑步时喜欢穿印有“苏州马拉松”的服装，就在他跑步的过程中，会有路人或跑步或骑车追过来问他“是不是马拉松协会的”，当得到肯定的答复后，对方都要求加入马拉松协会。

“苏州马拉松爱好者协会去年刚成立时只有38个人，现在已经有90多人了。明年也许还会翻一番。”王立发说，他们协会对所有热爱跑步、热爱马拉松的朋友都敞开大门。协会中不少成员就是在王立发跑步的路上被吸引来的。

“很多城市我都已经跑过了，接下来准备到澳门、台湾去参加马拉松赛，跑完全中国之后，争取把苏州的旗帜扛到国外去。”王立发对自己的马拉松历程充满信心，“我今年62岁，我打算在80岁之前跑满100场马拉松赛。”

经过一个月的“魔鬼式”训练，王立发对自己的体能有了更多的了解，深感没有坚强的意志和顽强的毅力，没有吃苦耐劳的精神，是坚持不下来的。他接下来打算跑更长的距离：50公里、60公里……将来再争取参加100公里的“超级马拉松比赛”。

特别提醒:并非每个人都适合马拉松

“我这么大的运动量建议大家不要模仿。”王立发表示，并非所有的人都适合马拉松。因此，爱好长跑的业余跑友一定要科学训练，量力而行。

王立发介绍，他从上世纪70年代初就开始跑步锻炼，这42年来从未中断，而且也是逐步加大跑步的距离和时长，为自己参加马拉松赛打下了良好的基础。对于那些“零基础”的业余跑友，可以从短跑、慢跑开始，“慢到比快走还要慢”，让脚部的适应力不断增强，再逐步增加慢跑的距离和时间。这个过程可能需要半年或一年时间，才能参加马拉松比赛。在跑步过程中，一旦出现不适，要及时休息或调整训练计划，不可盲目上阵。