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中老年人健身知识自测 您是否陷入这些误区

健康养生 10-06

中老年人健身存在哪些误区?《美国退休人员协会杂志》最新载文,刊出10道正误判断题以及多位专家的具体分析。各位中老年朋友,一起来看看,你是否也曾经踏入这些健身误区呢。

中老年人健身选择题

1.年纪越大,需要的锻炼就越少。

2.随着人体衰老,一些脑细胞会凋亡,但是只要活着,大脑就会继续产生新的神经元,并保持神经系统的完美协调。

3.健身可降低阿尔茨海默病和其他认知障碍症风险。

4.几十年前曾经常锻炼过,如今开始锻炼对提高记忆力和脑力没多大帮助。

5.要想使锻炼有益大脑,就必须在生活方式上做出巨大改变。

6.健身过程中感觉气喘吁吁,说明健身节奏刚好。

7.老年人最好的健身形式之一是散步。

8.50岁后,力量训练非但没有太多好处,反而增加健身伤害的风险。

9.健身过多干扰睡眠。

10.在改善情绪缓解抑郁症状方面,有氧健身与药物一样有效。

【答案及分析】

1.错误。美国斯坦福大学长寿研究中心主任劳拉·卡斯滕森博士表示,就任何年龄而言,与自身身体状况相适应的定期健身对每个人来说都极其重要。

2.正确。有氧健身可刺激全身血流,刺激一种负责大脑新细胞生长的蛋白质的释放。

3.正确。美国西雅图太平洋大学大脑与应用学习研究中心主任约翰·米蒂纳博士表示,有氧健身可以使用终生罹患阿尔茨海默病的危险降低一半。

4.错误。美国达拉斯库帕预防医学诊所最新研究发现,中年身体最健壮的人比不爱锻炼的人日后罹患老年痴呆症危险降低36%。

5.错误。获得锻炼受益,无需像奥运会马拉松选手一样训练。美国疾病控制中心一项研究发现,每周中等强度健身150分钟是健身的黄金标准。不爱健身的人,开始健身时应注意循序渐进,从10分钟开始,逐渐延长到30分钟,每周锻炼2~3次。

6.错误。美国马里兰州大脑健康与健身神经病学研究所所长麦吉德·福图希博士表示,适度健身可使心跳加速,但是上气不接下气,则说明健身过猛。正确的健身节奏应该是呼吸加快,但仍然能够正常说话交流。

7.正确。散步的确是中老年人最好的锻炼形式之一,特别是对那些刚开始锻炼的中老年人而言。但是散步不是老年人的唯一选择。游泳、骑自行车、瑜伽、太极拳、跳舞等也都是不错的选择。

8.错误。举哑铃和拉阻力带等力量训练应该成为每周健身的一部分。力量训练不仅可锻炼肌肉、健身及灵活性,而且可以促进大脑血流、提高记忆、思维和思考能力。

9.错误。日常健身有助于改善夜间睡眠,原因是健身有助于释放更多的内啡肽,可缓解肌肉紧张,提高健康感。当然,在睡前4小时内,应避免高强度健身。

10.正确。杜克大学一项研究中,男女抑郁症患者被分为三组:A组参加有氧健身,B组服用抗抑郁药物,C组既参加有氧健身又服用药物。结果发现,有氧健身在改善情绪方面效果堪比药物,且无副作用。

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作者:    文章来源: 网络转载

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